Antrenmanım Doğru mu Önerileriniz ?

Herkese merhaba ben 2-3 aydır falan bu programı uyguluyorum artık haftada üç günün az olduğunu ve programım kötü olduğunu düşünmeye başladım sizden öneri bekliyorum.Sitemizde küçük bir spor salonu var orada imkanlarım kısıtlı az makine var.Salon bu buradaki aletlere göre öneri yaparsanız mutlu olurum bir de dumbellar var.


Salı : Biceps Triceps Omuz için Standing Lat Raise - Standing Dumbbell Triceps Extension - Standing Dumbbell Double Curl - Behind The Neck Press

Peşembe : Karın Bacak için Crunch - Dumbell Side Bend - Reverse Sit Up Lying Knee Up - Hanging Leg Raise - Leg Press

Cumartesi : Göğüs Bacak için Dumbell ile incline decline ve normal bench press - Butterfly ya da Dumbell Flyes - Leg Press

BU PROGRAM GAYET KÖTÜ GELMEYE BAŞLADI ÖNERİLERİNİZİ BEKLİYORUM HAFTADA 4-5 GÜNE ÇIKMAK İSTİYORUM.BU ARADA YAŞ 14 BOY 1.72m KİLO 66 KG

 

Güncel

 

+

 

10- Mesaj Kirliliğine Yol Açmayın
10.1. Sabırlı Olun
10.1.2 Başlığınızı güncel tutmaya çalışmak için “kimse cevap yazmayacak mı?", “güncel!” gibi ifadeler yazmak yasaktır. Lütfen sabırlı olun, başlığınız kurallara uygun olduğu sürece cevap gelecektir.