Arkadaşlar antreman programım şu şekilde 1.5 ay doldu Pazartesi Göğüs biceps Salı Omuz triceps Çarşamba Off Perşembe Kanat bacak Cuma Göğüs biceps Cts off Pazar Off Her gün mekik falan çekiyordum ama artık haftada 1 kere yapmaya karar verdim sizce nasıl bir antreman uygulamalıyım yardımcı olursanız çok sevinirim Boy 1.85 Kilo 70
Karınsız Olmaz Bende başladım 4. günüm hergün Kol*Gögüs*Karın Çalışıyorum Günde 3 kere mekik çekerek kası yorabildiğimce yakabildiğimce yakıyorum... Koldada Klasik Dumbell Hareketleri Çalışıyorum Göğüs ile DUmbel Press-Flyes Yapıyorum Tavsiye ederim
göğüs biceps zaten haftada 2gün girdiğin için onu biraz hafif tutup yanına karın ekleyebilirsin.haftada 2 karın çalışması oldukça iyi olur