ANTREMAN GÜNLÜĞÜ

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve murat2 tarafından 30 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. murat2
    Offline

    murat2 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Yağ yakımı için antreman günlüğü​

    PAZARTESİ GÜNÜ
    - GÖĞÜS, ÖNKOL ÇALIŞMASI
    * GÖĞÜS 4 HAREKET 3*15 TEKRAR
    * ÖNKOL 3 HAREKET 3*15 TEKRAR

    SALI GÜNÜ
    - CARDİO ZAMANI
    * 15 DAKİKA BİSİKLET 3. SEVİYE
    * 45 DAKİKA TEMPOLU YÜRÜYÜŞ
    * 15 DAKİKA KOŞU
    * 500 YARIM MEKİK
    * 50 TAM MEKİK
    * 15 DAKİKA İP ATLAMA

    ÇARŞAMBA
    - SIRT, ARKAKOL ÇALIŞMASI
    * SIRT 5 HAREKET 3*15 TEKRAR
    * ARKAKOL 3 HAREKET 3*15 TEKRAR

    PERŞEMBE
    - OFF

    CUMA
    - OMUZ ÇALIŞMASI
    * OMUZ 5 HAREKET 3*15 TEKRAR

    CUMARTESİ
    - BACAK ÇALIŞMASI
    * 3 HAREKET 3*20 TEKRAR

    PAZAR
    - OFF

    / Setler arası 20 saniye dinlenme süresi
    / Hareketler arası 60 saniye dinlenme süresi
    / Kilo 75
    / Boy 1.80

    Not : Beslenme günlüğüm
    Beslenme günlüğü | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
     
  2. o_N_u_R
    Offline

    o_N_u_R Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Turizm Otelcilik
    Yer:
    Istanbul
    Slm bir sorum olucak hemen ayni calisiyoruz.ben bir gun calisip bir gun off yapiyorum sen ise hocam 3 gun calisip off pesine 2 gun daha calisip off yapiyorsun.sence bende mi senin gibi yapmaliyim ?
     

Sayfayı Paylaş