5.Ayımda Spor Hayatımda Yenilikler

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve UZİKONİGRASSE tarafından 26 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar başlıkda ki gibi fitnessda 5.ayıma başladım ve artık 1 aydır gelişmediğimi hissediyorum, bu yüzden düzgün bi beslenme ayarladım ve bunun yanında antrenman programımı da değiştirdim. ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER :)
    Şuan 78 kiloyum boyum 1.87 yaşım 16
    ölçülerim omuz 127 kol 37 gögüs 104 bacak 55 önkol 29bel 83dü galiba tam aklımda değil bu ölçüler aklımda kalan ortalama
    şimdi beslenmem şöyle
    sabahları
    3-4 yumurta
    200 gr lor
    100gr yulaf
    1tane muz yanında yeşil çay olabilir

    ara öğünde
    200 gr badem vs

    öğlen
    150-200 gr tavuk gögüsü
    100 gr felan pirinç pilavı
    meyve suyu-belki 1tanede elma
    100gr çoban salata

    ara öğünde
    1kutu ton balığı 80gr

    akşam
    150-200 gr tavuk gögüsü
    100 gr felan pirinç pilavı
    meyve suyu
    100gr çoban salata

    spor günleri spordan sonra optimum whey 1 ölçek

    antrenman programım
    gögüs omuz
    bench-incline-decline-cable cross-butterfly (bunlar piramit)
    shoulder press,lateral raise,front, uproad

    arka kol- ön kol süperset şeklinde yapıyorum
    zbar curl-zbar extention 4x12
    sehpaha zbar-iple pullover
    hummercurl-tek elle cable arkakol
    arnold curl-triceps extention
    zbar kuş tutuşu curl-dips makina

    bacak-sırt
    leg press-leg curl-leg extention-kalf raise
    öne çekme-enseye çekme-seated row-tek el dumbelle row-overhead

    SİZCE NE GİBİ DEĞİŞİKLER VS UYGULAMALIYIM ŞUAN KENDİ PCİMDE DEĞİLİM EN KISA ZAMANDA FOTOĞRAFDA ATICAM :)
     
    Son düzenleme: 26 Nisan 2016
  2. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Beslenme olarak yeşil çayı bademin yanına eklemeniz , lor peynirini gece yatarken alıp sabah ise muz süt yulaf ve yumurta tüketimi uygundur . Ton balıkını sandviç şeklinde tüketebilirsiniz . 200 gr badem çok fazla .. 3-5 badem 3-5 ceviz içi vb azar azar tüketmek daha iyi olacaktır . Meyve suyu yerine yoğurt veya ayran daha iyi olacaktır . Antreman olarak Sırt-omuz bacak kol göğüs olarak çalışmanız daha iyi olur 3 gün çalışıyorsunuz ve şöyle bir düzenlemede yapabilirsiniz . Bacak ile kollarınızı alıp ön omuz ile göğüs arka yan omuz ve trapez ile sırtla alabilirsiniz ..
     
    Son düzenleme: 26 Nisan 2016
    UZİKONİGRASSE bunu beğendi.
  3. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Oncelikle tesekkur ederim hocam :) ton balikli sandvic banada mantikli geldi simdi az once yedim :D simdi internetten baktim 200gr badem gercekten fazla ikisi toplam 1 avuc olabilir yanina birazda fistik dusunmustum ben, yogurt ve ayranda olabilir ama bozulur mu diye dusundum ayrani ama bozulmaz heralde öyle cok sicak bi hava yok okula kutularla goturup yiyorum da, haftanin 4 gunu gidiyorum haftanin her 1 gunu genelde cuma gunu o hafta bi hareketin tekrarini yapiyorum mesela bu hafta 2 kere kol calisicam haftaya 2 kere gogus omuz seklinde tekrardan ilginizden tesekkur ederim :)
     
  4. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Antreman öncesi süt ve süt ürünleri pek tavsiye edilmiyor meyve suyu ile destekleyebilirsiniz ama ben sıvı tüketimi olarak her öğünle birlikte 500 ml su tüketiyorum . Bazen balık yediğim öğünlerde light cola içtiğimde oluyor :)
     
    UZİKONİGRASSE bunu beğendi.
  5. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    7 8 yildir spor yapiyorum boks gecmisim de var bu zaman kadar hic duzenli bi beslenmem olmamisti bu ilk ama duzenli beslenmem olmamasina ragmen 4 ayda 12 kilo almam sasirticiydi :d kolum 28den 37ye çıktı mesela :) antrenman genelde aksamdan once ara ogunden sonra oluyo icecek genelde degisebilir pek sıkıntı yaratıcagini dusunmuyorum :) temel haraketler eklemeyi düşünüyorum ama deadlift, squat gibi bacaklarimda dizimde kireclenme var biraz korkuyorum acikcasi :) gunde 2.5 3litre arasi su tüketiyorum genelde
     
  6. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    kardeşim beslenme ve antrenman programın cok guzel ben de arka kol ön kol superset dusunuyorum bir de bacak ta kesinlikle squat koymalısın ciddi olarak squat antrenmanını 1 aydır yapıyorum şöyle bi geriye baktıgımda squattan once bacak calışmamışım :)
     
  7. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkur ederim kardesim kolda supersetin cok iyi oldugunu duydum deniycem bakalim squat ve deadliftde kafama yatiyo ama once formu ogrenmem lazim :D
     
  8. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Kardesim bide 5 hareketse onkol arkakol cok yanlış olmus onu bence 2 yada 3 e cek sert idman fazla agirlik ve fazla set yap hareketleri
     
  9. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Banada fazla geliyo spor salonunda bi abiyle hazırladık bugun bi deniycem daha ilk defa bakalim nasi olucak :)
     
  10. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    iyi olur inşallah beklıyorum gelişim gorursem programını calıcam :)
     
  11. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Insallah kardesim sagolasin cal tabi bugun denedim kolu 5 aydir ilk defa boyle pump hissettim asiri yoruldum suyu zor kaldirdim en sonda cok guzeldi :)
     

Sayfayı Paylaş