3x40 sn adli programim degerlendirmelerinizi bekliyorum

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Yagizkartal tarafından 20 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Yagizkartal
    Offline

    Yagizkartal Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Salonda ki hocam bana etkisinin beslenmeme oranla cok iyi ve ya kotu olabilir diyerek bi program verdi sizinle paylasip yorumlarinizi almak isterim
     

    Ekli Dosyalar:

    • image.jpg
      image.jpg
      Dosya Boyutu:
      72,4 KB
      Görüntüleme:
      38
    • image.jpg
      image.jpg
      Dosya Boyutu:
      59,9 KB
      Görüntüleme:
      35
  2. Stronger8
    Offline

    Stronger8 Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2011
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilişim
    Yer:
    Istanbul
    Saniye derken 40 saniye içinde kaç tekrar çıkarırsan o kadar tekrar mı demek istemiş ? Bu yöntemle hareketleri saçma sapan yapıp 20-30 tekrar da çıkarabilirim, 1 saniye kaldırıp 3 saniyede indirip toplamda 4 saniyede 1 tekrar da yapabilirim. Saniye olayı pek mantıklı gelmedi bana.
     
  3. Yagizkartal
    Offline

    Yagizkartal Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Bende tam kavrayamadim simdi hizli hizli bassam daha cok guclenip parcalamaya yonelik olur ama senin dedigin gibi 4sn de 1 tekrar da yapabilirim
     
  4. Aziz-han
    Offline

    Aziz-han Üye

    Katılım:
    19 Mart 2014
    Mesajlar:
    545
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Ilk. Defa görüyorum ilginç acaba definasyon uygulsnabilirmi diye düşünüyorum


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  5. medceza
    Offline

    medceza Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2009
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Evt boyle bir sistem var.tabi yavas yavas yapilmasi gerekiyor.amac hareketi yedire yedire yaparak tam verim almak.

    MB860 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  6. Stronger8
    Offline

    Stronger8 Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2011
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilişim
    Yer:
    Istanbul
    Göğüs-sırt çalışıp 40 saniyede seri seri yaparsan haşat olursun :) Böyle çalışma sistemi olmaz değil ama bana pek mantıklı gelmiyor. Düzgün çalışıp düzgün beslense ve dinlensen bile salı-çarş sakat gibi dolaşırsın hem göğüs hem sırt ağrısı yüzünden. Bence hareketleri yavaş ve muntazam yaparak devam et. Yada saniyeleri dörde böl o kadar tekrar yap. Yine hocanın dediği gibi olur sonuçta. Ben bench yaparken 3 saniyede kaldırıp 1 sn yukarda bekletip 1 saniyede de geri indiriyorum. 10 tekrar yapsam 50 saniye civarı sürüyor. Gayet memnunum ve doğrusu da bu diye biliyorum.
     
  7. Yagizkartal
    Offline

    Yagizkartal Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    O zaman gogus sirt onkol hareketlerini birlestiriyim omuz bacak arka kol yapiyim 3x40" yerine 3x10 reps yapiyim
     
  8. Stronger8
    Offline

    Stronger8 Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2011
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilişim
    Yer:
    Istanbul
    Ben olsam "Göğüs-Önkol & Sırt-Arkakol" yada "Göğüs-Arkakol & Sırt-Önkol" şeklinde yapmayı tercih ederdim.
     
  9. Yagizkartal
    Offline

    Yagizkartal Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Alternative bi program verebilirmisiniz peki gogus onkol yaparken tecrubem yokta
     
  10. Stronger8
    Offline

    Stronger8 Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2011
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilişim
    Yer:
    Istanbul
    Kendi programını söylediğim gibi düzenleyebilirsin. Yazılmış olan program fena değil bence, muhtemelen sana göre düzenlenip yazılmıştır. Haftada 3 gün gidiyorsan "göğüs-önkol & bacak-omuz & sırt-arkakol" şeklinde kendi programını düzenleyebilirsin.
     
  11. Yagizkartal
    Offline

    Yagizkartal Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Push-pull-legs yapiyordum onceki programimda haftada 6 gun gidiyordum
     
  12. Stronger8
    Offline

    Stronger8 Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2011
    Mesajlar:
    171
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilişim
    Yer:
    Istanbul
    Tamam 3 ve 6 aynı şey zaten sonuçta program 3 günlük olarak sen programı 2 defa tekrarlayacaksın. Pztesi salı çarş gidince programın bitecek ama aynı programı perş cuma cumartesi tekrar yapacaksın. Örnek verdim tabii günler tutmayabilir.
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Mayıs 2014 ---
    Ben olsam hareketleri bu şekilde düzenler yaparım. Karar senin. Ayrıca haftada 3 gün antrenmanlardan sonra mide çalışacaksan geriye kalan 3 gün de cardio yapmanı öneririm. Hareketlerin sadece günlerini değiştirdim yerlerini veya kendilerini değil. Ayrıca 3. gün omuz-bacak şeklinde değil bacak-omuz-mide şeklinde çalışmanı öneririm.
    image - Kopya.jpg
     
    Son düzenleme: 20 Mayıs 2014
  13. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş