2.5 Ayda Başarabilir miyim?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve MrTrM tarafından 1 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. MrTrM
    Offline

    MrTrM Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle hepinize merhaba. Ben 16 yaşında, geçmişte birkaç yıl basketbol tecrübesi olmuş ve 2 haftadır düzenli olarak fitness salonuna giden bir gencim. Fitness'a 1 yıl önce de 6 ay kadar bir süre gittikten sonra bırakmam gerekmişti fakat artık yeniden başladım. Şu anda boyum 1.85, kilom 75. Hedefim kilomu okullar açılmadan önce 80 kilo civarına kadar yükseltebilmek. Tabi bunu yaparken hedefim yağ oranımı sabit tutmaya çalışmak çünkü yağ oranım %18.4. Bana yardımcı olabileceğiniz düşüncesiyle sizlerle beslenme programımı paylaşmak istedim.

    06:30: 1 dilim normal peynir, biraz lor peyniri, 2 salatalık, 6 zeytin, 3 parça domates, 2 adet yumurta yanına nutellalı katmer.

    09:00: Bir bardak meyve suyu, yanına lor peyniri


    11:00 Bir tabak sütle karıştırılmış nesfit.

    14:00 Yarım kepek ekmeği içine 3 konserve kutusu tonbalığı

    16:00 Meyve Tabağı

    19:00: Akşam yemeği. Genellikle bitkisel proteinler( mercimek, fasulye) ve yanına pilav veya makarna

    21:00 Fındık, fıstık, ceviz

    22:30: Lor peyniri

    Sizce bu beslenme programıyla yağ oranımı çok arttırmadan 5 kilo alabilir miyim? Maalesef pek hareketli sayılmam, arada çıkıp basketbol oynuyorum o kadar. İlgilenenlere teşekkürler.
     
    Son düzenleme: 1 Temmuz 2012
  2. MrTrM
    Offline

    MrTrM Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sadece 1 kereye mahsus konuyu yukarı çekmek istiyorum.
     
  3. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
  4. Kasımpaşa34
    Offline

    Kasımpaşa34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kadıköy
    185 boy 75 kilo yağ oranı %18 ?
    bence pek güvenilecek bir rakam değil
     
  5. MrTrM
    Offline

    MrTrM Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yağ miktarını sabit tutmak istememin nedeni bu miktarın bana yetmesi ve artık biraz daha parçalı görünebilmek, kaslarımın belirginleşmesini istemem.

    16 yaşındaki birine göre yağ oranının %18 olmasının normal olduğunu söylemişlerdi. Ayrıca kol bölgemde çok yağ var maalesef.
     
  6. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    dostum oranını sabit tutarsan daha fazla şekilli görünemezsin onu %10 lara kadar çekmen gerekir buda 2.5 ayda olacak iş değil 6 ayda hem kardiyo hemde ağırlık idmanı içeren bi program hazırlat hocana sağlam bide diyet tamamdır. ama 6 ayda çokta fazla bi şey bekleme bence 1 seneni vermelisin
     

Sayfayı Paylaş