1 ayda ortalama ne kadar kas yapılır (supplementsiz)

P

pegasusrap

Üye
supplement kullanmadan dengeli bir şekilde günde kilosu başına 2 gr protein alan bir sporcu 1 ayda ortalama ne kadar kas kütlesi kazanabilir disiplinli bir çalışma ile tabiki ? (alınan proteinin yüzde yüzü hayvansal proteinden olacak olursa)
 
6 aylık değerler

a) Diyetli sporcular Kas kütle hacmi:0.1 KG Yağ azalması: 7kg
b)Doğal sporcular Kas kütle hacmi: 2.2kg Yağ azalması:1kg
c) İlaçlı sporcular Kas kütle hacmi: 5.6KG Yağ azalması: 2.8kg

Bu ne diyeceksiniz bir an ilginç geldi tabi açıklıyorum. MTS ismi verilen karışık idman sistemi uygulayan deneklerin 6 ayda ki kas kazanımı ve yağ kaybı değerleri.

Kaynak: http://www.vucutbilim.com/antrenman...-training-sistem-karisik-agirlik-sistemi.html

Bu değerler yapılan idmanın şekline, beslenmeye ve kişiye göre değişir.

Benim yarışmacı birçok arkadaşım aylık 1 kg kas yapımını inanılmaz olarak açıklıyor. O yüzden 6 ay içerisinde ki kas yapımı.

Aylık olarak
Low carb diyeti yapıyorsnız kas kaybı ve kazanımı 0 olarak sonuçlanırsa iyidir.
Hacim diyeti yapıyorsanız ve sağlam supplementli besleniyorsanız ayda 0.1-0.5Kg (Yılda 2-6kg)
Hacim diyeti yapıyor ve yasal olmayan ilaçlar kullanıyorsanız 0.5-1kg (Yılda 6-12kg)

bunlar aklımdaki yaklaşık değerler.Tabi zamanla kas kazanımı da çok zorlaşıyor yeni başlayan birisi 3 ayda 4 kg kas yapabilirken profesyonel bir vgci 1 senede 4 kg kas yapadabilir. Bu çok geniş bir konu.
 
bi cevap yazıcam ama ayıp olmasın.hiçbişi olmaz kg olarak sadece görüntüde kendine güzel gelir dışardan pek bişey anlmazsın ama kiloluysan durum değişir zayıflarsın gözle görülür bicimde
 
arkadaşım kilo başına 2 gr protein alıcak iyi güzelde karbonhidrat vitaminleri filanda alman lazım ama doğru zamanda iş proteinde değil sadece fazla alınırsa yağlanma olur ayrıca doğru antrenman gerekir hareketlerin sırasını yanlış yaparsan pek verim alamazsın vücudun zor gelişen tiptense günlük kg başına 3 gr protein almalısın
 
Valla geçen gün hocaya sordum..Yılda 2-3 kilo kas olarak kilo alırsan ne mutlu sana dedi...acemi Jojuk'katılıyorum ..bakalım bizde almaya başlarsak nasıl duırucaz :)
 
Yılda doğal yollarla maksimum 5 kilo kas alınabiliniyormuş tabi haftada 6 gün ağır çalışma,çok iyi beslenme ve iyi uyuma ile.Yani ayda en fazla 400 - 450 gram kas kütlesi kazanılabilir
 
jimraynor kesinlikle haklısın hocalar kendileri ileri seviye olduğu için kendilerine göre cevap veriyorlar ve yılda 2 kiloya şükret diyorlar ama yeni başlayan birisi daha fazla kazanabiliyor ayrıca bir videoda izledim 8 kilogram kas kütlesi bir insanı tam anlamıyla fit(manken vücudu) yapabiliyor
tabi her zamanki gibi antrenman beslenme gibi faktörlerin etkisiyle
 
bu mix training system süperset gibi bir şey her halde açıklama yaparmısınız

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:36 ----------

hayır tabikide bir ayda arnold olunmayacağını bende biliyorum 2 sene planlıyorum
 
yanı bu konu oldukca degısken bır konu

eger kotu genlere sahıp ıyı beslenen bır sporcuysanız bır yılda 3-4 kg ıyı bır rakamdır

eger ortalama genlere sahıpsenız ve ıyı bır beslenme programınız varsa yılda 6-7kg alınabılır

eger ıyı genelre sahıpsenız ve ıyı de beslenıyorsanız yılda 8-12 kg alınabılır

ama muhtesem genelre sahıpsenız ve ıyı de beslenıyorsanz ıste bunun bır sınırı yok

burakı asıl konu sızın anabolızmanınz nekadr guclu ? ıste bunun bır cevabı yok bunu zman gosterır


ama tabı bu sporu herkes yapıyor sadece genetgıe bakmaz bence asıl konu ıyı antrenman ve ıyı beslnemedır

ama bana sorarsan yılda 10kg alsan ve bunun 4-5kg kas olsa super bır durum bu
 
steven inanılmaz yanlış bir bilgi veriyorsun. Arkadaş tamamen kas kütlesinden bahsetmiş kilo alımından değil. 175 boyunda çok zayıf kassız ve yağ oranı düşük bir insanın kilosu yaklaşık 55 falandır değil mi. Yılda 8-12kg demişsin. Yani 20 sene body yapan bir insan senin tabirinle en kötü değerle 8kg*20=160kg kas kütlesi inşa edecektir.

Mr.olympiaların 14-16 civarında bu spora başladıkların biliyoruz. Şu anda yaklaşık 30-36 yaşında bu insanlar. 36 yaşında bir yarışmacının 160+55=215kg ile mr.olympia olması lazım.

Ama maksimum 125kg falan oluyorlar.Jay cutler'ın 2011 yarışmasındaki kilosu 124tü. Diyelim 10kg civarında su atmış olsalar bu eder 134 kg. Zaten off sezonda jay cutler 140kg. Senin mantığınla off sezonda 215kg yarışmada 200kg falan olması lazım. Ki yaşını 36 hesapladım. Jay cutler 38 yaşındadır.

Bir de tersten bakalım. Jay cutler'in 16 yaşında bu spora başladığını varsayarsak 22 senedir body yapıyor. Şu anda of sezonda 140 yarışmada 124 kg olduğuna göre ortalama 135kg diyelim. 22 sene öncesinde 55kgluk kassız bir kütle olduğunu varsayarsak. 22 senede 80kg kas yapabilmiştir. Harika genetiği ve steroidle birlikte... Yani senede 3.5kg. Bakın bu harika genleri olan ve stereoid kullanan ayrıca yüzlerce anabolizan denemiş Growth alan bir insanın değerleri. Bu insan ortalama senede 3.5kg alıyorken bizim gibi sıradan body yapan insanlar nasıl bu kadar yüksek kglarda kas inşa etsin??

Yani sonuç olarak senede 2-3 kg kas kazanımı çok çok çok iyi bir sonuçtur. ARkadaşın dediği de çok doğru 8kg kas kazanımı sağlam bir manken vücudu yapar.Yani buda benim değerlere göre 4 yıllık bir body geçmişi demektir.

E zaten 3-4 senelik body yapan insanların vücududa hep iyi oluyor.

Tabi bu 5 yıldır yapan ve 60'dan 100e çıkan bi insanın yıllık 8kilo kas yaptığı anlamını çıkarmaz. Bizim büyümelerimizde sonuçta hep yağda gelmektedir. Ayrıca su tutumu da cabası.

Bir de şunu unutmamak lazımn kas ağırlığının haricinde kas hacmi diye birşeyde vardır. Bu sitenin eski üyelerinden dexterr yaklaşık 73kg. Ben 92 kgyum.

Yan yana durduğumuzda o 120 ben 80 gibi kalıyorum. Ben dexter gibi yağsız olsam 75 falan olurum. Ama yine yan yana dursak o benim 2 katım görülür. Çünkü kas hacmi çok fazla.

Onu da düşünmek lazım.

Çok uzattım sonuç bu yani Yılda 4-5kg tek senin için değil herkes için inanılmaz bir sonuçtur ve bence bu mümkün değildir. Belki ilk ilaca başladığı zaman olabilecek bir sonuç olabilir.
 
Son düzenleme:
ksuura bakmayın bn olayı yagsız kılo kaznımı olark anladım :)

tabıkdıe bnım verdıgım rakamlar kas +yag+su olarktır

ama tbı dedıgım gıbı bu bole de osla eger ıyı bır anabolızmay ve ıyı genlere sahıp degılsenız o 10kg falan ımkansız zaten nadır olumluler var ole :)

dedıgım gıbı yukarda belıtrtım 10kg alsanız bunun 5kg kas olsa super bı durum bu


ama tbıkde bu yarısmacı olark dusnulrse bnce 12 kg kas ılk yıl ıcın ımkansız degıl bu bıraz maddı ımkan ıle basarılabılır bır durum helekı bu ısı prof yapıcak bırıysenız gh-steroıd v.b

ılk yıl ıcın bu ıse maddı yatrım yapan bırı ıcın 12kg kasın bn ımksansız olmadıgını bılıorum ve gordumde zaten 12 kg kas alımı dmek kg olarak 25-30kg bır alım dmektır . kı sende yanlsı bır durum belırtmısın olayı ortalamaya vurmusun . jay her sen 3-4 kg alrak bu noktaya gemedıkı zaten . adam ılk yıl 10kg alır sonra bu azalır zamanla
 
Benim son olarak cevabım.

Yağsız susuz kas kütlesi olarak;

Disiplinsiz beslenme ve hafif antrenman ile yıllık 0.2kg
Disiplinli beslenme ve hafif antrenman ile yıllık 0.5kg
Disiplinli beslenme ve ağır antrenman ile yıllık 1kg
Disiplinli beslenme, ağır antrenman ve yoğun supplement desteğiyle yıllık 2.5kg
Disiplinli beslenme, ağır antrenman, yoğun supplement, doping ve yüksek protein ile yıllık 5kg

diye fikrimi belirtip bitireyim. Kg olarak daha fazla değişebileceğini düşünmüyorum. Kas hacminden bahsetmiyorum o farklı bir konu. 2 sporcu 5kg kas ekler ama aynı durmayabilir. Onu daha önceki mesajımda belirttim. Hiç kilo almayıp gittikçe büyüyen arkadaşım var çok ilginç bir durum gerçekten...
 
demircan256 dedi:
Nasıl yaptın açıklarsan bizde yapalım bu mucizevi olayı :)
Genişletmek için tıkla...

Açıklayacak birşey yok sevgili arkadaşımız spor salonlarındaki standart tartıların azizliğine uğramış sadece :)
Konuyu açan üyeye cevap vermek gerekirse ilk mesajındaki gibi beslenirsen ve antrenman programınıda güzel düzenlersen dinlenmende iyi olursa helede yeni başlıyorsan çok iyi bir gelişim elde edersin sadece bu kadarını söyleyebilirim.
Onun dışında rakam vermek tahminden öteye geçmez.
Zaman geçtikçede kas kütlesi kazanımın düşecektir elbette.
 
yukarida 6 aylik degerlerde dogal olarak 2.2 yazmissiniz ama ben 3 kg dumbella calismaya yeni basladim calisamadan once kol 27ydi(soguk) fazla duzenli olmadan ama beslenmeme cok dikkat ederek(koydeyim hersey dogal :D) yaklasik 16 gundur falan fazla duzenli olmadan(yani kasmadan ama yapincada hakkini vererek) yapiyorum en son dun soguk olctum 27den 29.5e cikmis

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:57 ----------

metabolizmam acayip hizli ne yersem yigim yaglanmiyorum tum gun tavuk patates pilav yogurt peynir domates recel meyve ve daha nice yemekler yiyorum kaslarim artiyor ama yag 0 :D
 
Benim anlamadığım olay şu ; ben spora başladığımda kol (soğuk) 38 idi..belli bir süre gittim ve kolum 37 ye düştü..kendi kendime bu nasıl bir saçmalıktır deidm..kolumun cm olarak büyümesi gerekirken geriye gidiyor dedim,tabi acemiyim farkında değilim olayın.Ancak yeri geldi deneyimli kişilerle konuştuğumda bu normaldir,sonuçta vücuttaki yağlarını veriyosun ve kaslar ortaya çıkıyor ve bu şekilde kollar incelir ve daha sonra kas olarak kilo aldıkça kolların cm olarak büyüyecek denilmişti.

Şimdi bu arkadaşlarımın basettiği olay nasıl bir iştir ben açıkçası anlamadım gitti..benmiyim yanlış olan yoksa bendemi var bir gerilik anlayamdım açıkçası.

yani 20 günde 2 cm gelişme çok iyi bir şey.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı