1. ay sonuçları ve kafamdaki soruları

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve solve87 tarafından 19 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. solve87
    Offline

    solve87 Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşalar spora başlayalı tam bir ay oldu ve sonuçlar beni pek memnun etti diyemem.
    İlk olarak spora başlama amacım karın bölgesinde yağlanmanın başlamasını görmem ve dar olduğunu düşündüğüm omuzlarımı genişletmek .

    Bir ay boyunca genel beslenmem şu şeklde tabi arada değişti küçük kaçamaklar vs oldu.
    sabah bir kase yulaf ezmesi veya nesfit yanında bir çay kaşığı bal.
    saat 10-11 civarı bir elma yada küçük bir öğün
    öğlen : yumurta beyazı yada kepekli ekmekten yapılmış jambonlu sandviç
    Saat 4-5 arası : 100 gram lor bir bardak süt veya öbür aparatifler

    saat 6 civarı yarım avuç fındık yada badem

    akşam antremandan sonra : ton balığı yada tavuk göğsü birazda lor

    Bir ay böyle beslendim.

    1 ay sonuçunda

    yaş : 17 boy: 177

    omuz : 106 2. ay : 107,5
    göğüs : 89 2.ay : 92
    kol: 30 2. ay: 31
    bel :80 2.ay : 80
    kilo:66.5 2.ay :64

    Arkadaşlar sorun göbekteki yağların erimemesi daha doğrusu çok az erimesi . Kilomun düşmesi ve göbeğin hala aynı olması. Hocam daha iyi beslenmen lazım böyle olmaz dedi ama heres 6 pack görmek istiyosan yağ oranın azalmalı diyor . Ne yapmalıyım ? Gelişmelerin bu kadar az olmasının sebebi nedir sizce ? Ve tabi değerli yorumlarınız çok önemli

    Teşekkürler arkadaşlar
     
  2. bunebune
    Offline

    bunebune Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    mühendis
    Yer:
    almanya
    kilon çok fazla değil gibi. çok iyi beslenmek kaydıyla (yeterli protein karbonhidrat alımı) spordan sonra sabit hızda 20 dk kardiyo veya boş günlerinde kardiyo uzun vadede yağlarından kurtulmanda yardımcı olacaktır. sabır sabır sabır
     
    solve87 bunu beğendi.
  3. Alpay
    Offline

    Alpay Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Ölçülerinin çok artmamış olması doğal kilo verirken yağ oranı düştüğü için vücut ölçülerinde büyük değişim olmaması da normal bir durum. Bu arada göbekteki yağlardan şikayet etmişsin ama bölgesel kilo verme mümkün değil bu yüzden kilo vermeye devam et ayrıca Crunch hareketleri yaparak karın bölgenin daha sıkılaşmasını sağlayabilirsin. Zaten vahim bir durum yok boy-kilo oranın gayet iyi...
     
    solve87 bunu beğendi.
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    17 yaşında gelişim hızlıyken hacim yağmaya bak derim. 177 boya 80 karın yağlı sayılmaz.bir daha asla şu andaki büyüme hızını yakalayamazsın.
     
    solve87 bunu beğendi.
  5. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    En son gidecek yağ kütlesi göbek kısmıdır,ölçüler seni pek memnun etmesede verdiğin zmaan dilimi pek uzun değil,bence normal şekilde ilerliyorsun,bu sporu biraz uzun vadeye yaymanızı öneririm,yavaş olsun ama sağlıklı olsun.
     
    solve87 bunu beğendi.
  6. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    2.5 kilo vermişsin,biraz da azaldığını söylüyorsun.bi anda yok olmayacak tabiki.sabah öğününe de protein ekleyip cardionun hakkını ver ve ayda 2-3 kilo kaybetmeye bak daha fazla değil.3-4 ayda hem kas kütleni artırır hemde o yağlarından kurtulursun.
     
    solve87 bunu beğendi.
  7. solve87
    Offline

    solve87 Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar herkese teşekkür ederim yorumlar için hiç üşenmeyip okumuşsunuz . Biliyorum kısa bi zaman dilimi ama forumda çoğu kişinin bir ayda daha kendini geliştirmesinden dolayı yani okuduğum gelişimler benimkinden daha fazlaydı o yüzden böyle bi düşünceye kapıldım. Ayrıca bugün bi foto çektim sizlerle paylaşmak isterim düşüncelerinizi almak isterim. Birazdan paylaşıcam fotoyu. Tekrar teşekkürler

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:16 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:09 ----------


    http://i47.tinypic.com/28lt2c5.jpg
     
    Son düzenleme: 20 Şubat 2013

Sayfayı Paylaş