1.80 83kg -Beslenmem Hakkında Tavsiyelerinize ihtiyacım var

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Paran01D tarafından 14 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Paran01D
    Offline

    Paran01D Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Herkeze Merhaba ,
    başlıca söylemek gerekirse yaklaşık 1 senedir yaptığım bodybuilding de 7 aydır ara vermek zorunda kaldım .Geçen sene kilom :76 16.0 yağ oranından , denegesiz beslenmeyle ve sporsuz geçen 7 ay boyunca 83 kilo %21.0 yağ oranına sahibim.Bazal metabolizma= 1780

    Şuan için hergün yaklaşık 1 saat boyunca cardio egzersizleri yapıyorum (haftanın 6 günü ).
    Ve kullanmayı düşündüğüm diyette aşşağı yazıcağım gibidir , eğerki bi eksik veya fazla görürseniz , yorumlarınızı sakınmayınız.

    Sabah : 200gram süt+müsli
    ara öğün: 1 meyve
    öğlen : 200gr tavuk+75 gram tam tahıllı ekmek
    ara öğün : (2 meyve) 2 elma
    akşam yemeği :200gr tavuk +50 gram tam tahıllı ekmek
    gece öğünü : 150gram süt+1meyve

    spordan sonra protein tozu+meyve
     
  2. selçuk karagöz
    Offline

    selçuk karagöz Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2010
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    arkadaşım sen vücut yapmakta istiyomusun ağırlık çalışıcan mı, yoksa sadece kilo mu vermek istiyosun anlamadım. . . onu da söylersen tam yardımcı olabiliriz
     
  3. vinternatt
    Offline

    vinternatt Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2010
    Mesajlar:
    286
    Beğenileri:
    382
    Ödül Puanları:
    73
    Gece yatmadan önce meyve tüketmeyin. Meyve şekeri yağ olarak depolanmaktadır. O yüzden meyveleri azaltın, yerine kompleks karbonhidratlar yerleştirmelisiniz. (Haşlanmış patates, makarna vb) Meyvelerden alamadığınız vitaminleri öğünlerdeki sebze yemekleriyle karşılamaya çalışın. İsterseniz multivitamin takviyesine de başvurabilirsiniz.

    Hiç sebze tüketmiyorsunuz, sebze hem genel anlamda hem yağ yakımında meyveden daha faydalıdır.

    Gece öğününüzde kesinlikle karbonhidrat tüketmemeniz gerekli. Yağsız süt ve yağsız peynirle günü kapatın.
     
  4. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız tasınmıstır.
    tasınma sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş