İşin İçinden Çıkamadım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mehmet_oztan tarafından 6 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    yaklaşık 4-5 aydır kilom 85de takılı kaldı. mesela yazın sonlarında 2 hafta tüm fastfoodu kesmiştim ektoyumda zaten yağ oranımda özellikle kol ve omuzda kaydadeğer bi definasyon yaşadım sadece yarım kilo azaldı kilom, şimdide 1 aydır bulktayım epey yağlandım göbek möbek var sadece yarım kilo almışım; kilonun daha fazla oynaması gerekmiyormu bu yağ değişimlerinde? dahada ilginci 6-7 aydır hacmimde de dışardan farkedilecek kadar bir değşişim oldu epi topu 1 kilo almışım. hacime devam etmek istiyorum ediyorum da ama kilom neden takılı kaldı anlayamadım, beslenme programımı bir yazayım hep beraber bi değerlendirelim neyi yanlış yapıyorum (dipnot: yaklaşık 'bir' aydır haftada 2-3 gün 15er dakka koşu yapıyorum bi de tekrar sayılarımı 1-2 artırdım bunlar kalori kazanmamı engelliyormuydur ki (ama kilom 5 aydır aynı) ? )

    ortalama bir günüm

    sabah
    4 tam yumurta omlet
    100 gram peynir + bi miktar reçel

    ara öğün
    1lt süt (bazı zamanlar akşam içiyorum)

    öğlen (antremandan önce)
    yaklaşık 30-35 gram protein içeren hazır tavuk köftesi + makarna yada pilav

    ara öğün (antremandan sonra)
    300 gram tavuk göğüs + makarna yada pilav

    akşam (akşamdan kastım 9-10)
    100-150 gram lor

    ortalama bir günüm böyle geçiyor, buna ek olarakda hantallaştığımı düşündüğümden dolayı 8-10 aralığındaki tekrarımı 10-12 ye bacağıda 12-15 tekrara çıkardım. ne yapmalıyım, ne yapmamalıyım?

    dipnot: boy:183 kilo:85 yağ oranı: %12-13 haftada 5 gün 1er saatlik antremanlarım var, ortalama bi antremanım 16-18 set içeriyor.
    Saygılar.
     
  2. mecnun12
    Offline

    mecnun12 Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2012
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    yazdığına göre cevap verilecek olursa
    ölçülerin artıyorsa kilo alıp almamanı önemi yok
    illa kilo almak istiyorsan sütün olduğu ara öğüne karbonhidratlı bir şeyler ekle
     
  3. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    yani kilosuz ölçü artıyorsa o ölçü kalıcı olurmu ki, kalıcı olacaksa kilonun bi önemi yok bencede :D
     
  4. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    reçel ve hazır tavuk köftesi... üzerine 1 milyar verseler yemem. reçel, sadece ama sadece şeker demek. evde yapılıyorsa, toz şeker koyarsın, o ayrı zarar da, bir de hazır alıyorsan, içindeki şekerin ne olduğu da meçhul. hazır tavuk köftesi ise, trans yağ içerir, hem de en tehlikelisi. bunlar vücutta yağ yaptığı gibi, kanseri tetikleyici etkiye sahiptir. aman deyim kardeş, spor yaparken sağlığı kaybetmeyelim.
     
  5. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    e ozaman yiyecek birşey kalmıyor, günde bir kilo tavuk yiyemeyiz, e bide öğrenciyiz, ayrıca sabah öğünlerimde şeker almaktan çekinmem.
     
  6. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    sabah zaten 4 yumurta 100 gram peynir yiyorsun, reçelin bir getirisi yok ki? ara öğündeki 35 gram tavuk köftesini de bence hepten çıkar. hiç yeme daha iyi. zaten 4 yumurta 100 gram peynir ve 1 litre süt alıp, bunları sindirdikten sonra antranman yapıyorsun. baya protein almış oluyorsun.
     
  7. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    antremandan önce iyi enerji veriyor ya reçel, bide yediğim 3-5 lokma bişey
     
  8. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    yine de sen bilirsin.. şeker üzerine çok fazla makale okudum. o yüzden günde 2 fincan türk kahvesi içine koyduğum hepi topu 3 gram şeker dışında asla doğrudan şeker almamaya gayret ediyorum.
     
  9. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    ben biraz yaşıma güveniyorum aslında gencim mencim gaza geliyorum iyice :D
     
  10. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    ben 32 yaşındayım. geçen seneye kadar günde yarım kilo çikolata, her gün 2.5 litre kola, e bir de antepliyiz ha bire baklava yerdim. ama bak 8 aydır bi taraflarımı yırtıyorum o göbek gitmiyor :)
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Ekim 2014 ---
    gerçi senin reçel benim aldığım şekerin yanında devede kulak. bir oturdum mu 1 kilo baklava bitiren adamdım, hey gidi günler :)
     
    mehmet_oztan bunu beğendi.
  11. mecnun12
    Offline

    mecnun12 Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2012
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    kalıcı olur neden olmasın :D
    şöyle düşün sora ilk kez başlayan biri az kilo alsa bile bayağa bir ölçü artışı oluyor
    ama beslenmeye dikkat etmen de gerek belki 100 gram alıyorsun ama sadece bir bölgeye gidiyor :)
     
  12. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    yani baya da oldu aslında, şu ana kadar en ufak bi ölçü artışımda tartıda da artışı görüyordum, şu aralar görmez oldum ilginç :D
     
  13. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    başka öneri yapacak olan varmı?
     
  14. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    6-8'e in idmanlarda, kahvaltıya karb. ekle, sütün yanına karb. ekle, aksam yemeginden önce protein ve karb. ekle, sütün yanına kuruyemiş olur yine.
     
    columbu bunu beğendi.
  15. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    6-8 in dezavantajı olurmu ki?
     
  16. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Olabilir, olmayadabilir. Her vücut farklı tepki gösterir ama ben memnunum 6 tekrardan
     
  17. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bana az geldi
     
  18. GECMİSH
    Offline

    GECMİSH Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2014
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum günde aldığın karb 120 gr i geçmez bunla kilo falan alamassın
    karb en az 340 gr al bulktasın sonucta
     
  19. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    500 gram makarna veyahut 500 gram pilav var ya orayı tam ayrıntılu yazmadım ama yine de yiğiti öldür hakkını yeme demişler :D
     

Sayfayı Paylaş