çalışma saatleri sebebi akşam antrenmanı ve sonrası yemek problemi

arkadaşlar düşünce ve bilgileriniz benim için gerçekten önemli yaklaşık 8 aydır düzenli bir şekilde spor yapıyorum fakat sabah 9 akşam 9 çalışıyorum ve antrenman saatim 11 de son buluyor mecburen birşeyler yemek zorunda kalıyorum ve yiyecek seçme konusunda sıkıntılarım var üst bölgem gelişti ve karın bölgem aynı kaldı sizden bir kaç öğün listesi yardımı istiyorum teşekürler ...

 

işten akşam 9 da çıktığım için 11 de antrenmanım bitmiş oluyor ve spordan sonra protein alımı için mecburen yumurta vs yiyorum her ne kadar dikkat etsemde gündüzleri işyerimde öğün seçmekte zorlanıyorum markete giriyorum tavuk yumurta et aklıma başka birşey gelmiyor alışveriş listesi ve uygun öğün saatlerine ihtiyacımvar gün benim için 8 de başlıyo ve 12 de bitiyor doğru beslenmek istiyorum ilginize teşekürler

 

Antremandan sonra guzel besleyici bi shake hazirlayip icebilirsin eve gittiginde de yoğurt lor yiyip yatabilirsin ama gun icerisindeki diğer ogunlerini saglam tut ki gelisebilesin. Isyerinde beslenemiyosan yemeklerini sabah erken kalk hazirla yaninda götür bu is böyle olur disarda senin yiyebilecegin hiçbirşey yok çünkü.