Ön Kol Çalışması

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ZeaScott tarafından 11 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ZeaScott
    Offline

    ZeaScott Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2016
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar konulardada bulamadım önkol için 3 farkli hareket rica ediyorum sizden dambılla yapılmalı ama cevaplarınızı bekliyorum teşekkürler.
     
  2. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    ZeaScott bunu beğendi.
  3. hukukcu
    Offline

    hukukcu Üye

    Katılım:
    11 Mart 2016
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Hammer curl, zbar curl, seated curl

    SM-N7500Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. ZeaScott
    Offline

    ZeaScott Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2016
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    sadece dambılım var bide bunlar biceps geliştirmek için yapıyorum önkolda mı gelişiyor ? Ben sadece ayrı olarak önkol geliştiren hareketler istiyorum
     
  5. hukukcu
    Offline

    hukukcu Üye

    Katılım:
    11 Mart 2016
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Ben yanlış anlamışım kardeş pardon
     
  6. ZeaScott
    Offline

    ZeaScott Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2016
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    mesela şu hareket Reverse Barbell Curl
     
    hukukcu bunu beğendi.
  7. zzzxxz
    Online

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    224
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    DUMBBELL WRIST CURL,DUMBBELL REVERSE CURL
    Bu iki hareket doğrudan ön kola vurur,reverse kol ise bicep ile tricep arasında bulunan brachialis kasıyla beraber ön kolu çalıştırır
    kolun kuvvetini arttırma adına reverse curl yapılabilecek en iyi harekettir
    bu hareketlerin haricinde internette bulamayacağın çok özel bir harekette önereyim sana
    bir sandalye bul yere uzan kol dirseklerin yere sabit dursun ellerinle sandalyeyi hammer çekiç tutuş biçiminde sandalyeyi ayaklarından kavra ve kolunu hiç kıpırdatmadan ellerinle yukarı aşağı yaparak en az 8 tekrar tamamla 4 set
     
    ZeaScott bunu beğendi.
  8. ZeaScott
    Offline

    ZeaScott Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2016
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim fakat şu sandalye olayını anlayamadım pek yere sırt üstü yatıp sandalyenin bacaklarındanmı kaldıracağım yattığımda elim çekiç pozisyonundamı olsun ?
     
  9. zzzxxz
    Online

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    224
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    sırt üstü değil yüz üstü uzanılıyor ama istersen yere uzanmadan da yapabilirsin
    dizlerinin üstünde yere oturduktan sonra
    kol dirseklerini yere sabitle (ön kolun yerden havada olacak sadece dirsekler zemine sabit) sandalyeyi ayaklarından hammer tutuş pozisyonunda sadece ellerinle yukarı aşağı yapıyorsun harekette ilerlersen sandalyeye ek ağırlık bağlayabilirsin
     
    ZeaScott bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş