Ön Kol Çalışması

Arkadaşlar konulardada bulamadım önkol için 3 farkli hareket rica ediyorum sizden dambılla yapılmalı ama cevaplarınızı bekliyorum teşekkürler.

 

Bu konuda işine yarayacak hareketler var oku tamamını.
https://www.bodyforumtr.com/threads/bilek-güreşinde-profesyonel-olma.124613/page-2

 

Hammer curl, zbar curl, seated curl

SM-N7500Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

sadece dambılım var bide bunlar biceps geliştirmek için yapıyorum önkolda mı gelişiyor ? Ben sadece ayrı olarak önkol geliştiren hareketler istiyorum

 

Ben yanlış anlamışım kardeş pardon

 

mesela şu hareket Reverse Barbell Curl

 

DUMBBELL WRIST CURL,DUMBBELL REVERSE CURL
Bu iki hareket doğrudan ön kola vurur,reverse kol ise bicep ile tricep arasında bulunan brachialis kasıyla beraber ön kolu çalıştırır
kolun kuvvetini arttırma adına reverse curl yapılabilecek en iyi harekettir
bu hareketlerin haricinde internette bulamayacağın çok özel bir harekette önereyim sana
bir sandalye bul yere uzan kol dirseklerin yere sabit dursun ellerinle sandalyeyi hammer çekiç tutuş biçiminde sandalyeyi ayaklarından kavra ve kolunu hiç kıpırdatmadan ellerinle yukarı aşağı yaparak en az 8 tekrar tamamla 4 set

 

Teşekkür ederim fakat şu sandalye olayını anlayamadım pek yere sırt üstü yatıp sandalyenin bacaklarındanmı kaldıracağım yattığımda elim çekiç pozisyonundamı olsun ?

 

sırt üstü değil yüz üstü uzanılıyor ama istersen yere uzanmadan da yapabilirsin
dizlerinin üstünde yere oturduktan sonra
kol dirseklerini yere sabitle (ön kolun yerden havada olacak sadece dirsekler zemine sabit) sandalyeyi ayaklarından hammer tutuş pozisyonunda sadece ellerinle yukarı aşağı yapıyorsun harekette ilerlersen sandalyeye ek ağırlık bağlayabilirsin