Çeşitli Aletlere Birden Fazla Bölgeyi Sıkılaştırma

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Mertcan Uçar tarafından 19 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Mertcan Uçar
    Offline

    Mertcan Uçar Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antakya, Hatay
    15 yaşında, 71 kilogram, 1.67 boyundayım.
    Elimde bir çift 5 kilogram dumbell, atlama ipi, barfiks barı mevcut.
    Amacım göbek ve bacak bölgesindeki fazlalıkları eritmek. Üstüne birde kas yaparsam ne mutlu bana...
    Sizlere sorum bu bölgeleri mevcut aletlerle en kısa sürede mekik ve şınav ile birlikte nasıl düzene sokabilirim ?
    Örneğin günde 100 kere ip, 12*3 set mekik-şınav yeterli olur mu eksiklikler var mı ?

    Uyguladığım programlar( https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-dumbell-ile-çalışma-programı.13409/ )
     
    Mertcan Uçar, 19 Mayıs 2015
    #1
  2. sunny50
    Offline

    sunny50 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    ben ip le kilo vermeye calıstım 76 kıloda flandım suan 67 kılodayım gunde 2500-3000 durmaksızın ıp atlıyodum ve cekebıldıgım kadar mekık cekıyodum
     
    sunny50, 19 Mayıs 2015
    #2
    Mertcan Uçar bunu beğendi.
  3. Mertcan Uçar
    Offline

    Mertcan Uçar Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antakya, Hatay
    Çeşitli sıkıntılar oldu mu ? Birden yüklenmekte istemiyorum.
     
    Mertcan Uçar, 19 Mayıs 2015
    #3
  4. sunny50
    Offline

    sunny50 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    zaten en basta 2000 cıvarı atlayamazsın ılerledıkce yukselıyo bırazda kendını zorlaman lazım ole ağrı flan olmuyo 1 set de cekebıldıgın kadar mekık yap
     
    sunny50, 19 Mayıs 2015
    #4
    Mertcan Uçar bunu beğendi.
  5. Mertcan Uçar
    Offline

    Mertcan Uçar Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antakya, Hatay
    Yardımın için teşekkür ederim deneyeceğim.
     
    Mertcan Uçar, 19 Mayıs 2015
    #5
  6. mavi düşler
    Offline

    mavi düşler Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Merhabalar peki ne kadar sürede 67 ye düşün. İp gerçekten bu kadar etkili mi? Ben 73 kiloyum hedefim 67 -65 umarım gerçekleşir.
     
    mavi düşler, 19 Mayıs 2015
    #6
  7. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    şimdi olay şudur,kilo vermek istiyorsak aldığımız toplam kalori harcadığımız kaloriden daha düşük olmalı.yani giren çıkandan az olacak.gün içinde aldığımız kaloriye x dersek,bazal metabolizma hızımıza y dersek,gün içinde yaptığımız günlük işlerde harcadığımız(günlük işler,spor,cardio,İP ATLAMA vs.)kaloriye de z dersek:

    x < y+z

    olmalı.demem o ki eğer siz fazla yiyorsanız 1000 ip atlama da 3000 ip atlama da 5000de sizi kurtarmayabilir,hatta spor geçmişiniz yoksa ve bilinçsizce abartırsanız olan eklemlerinize olur,boşuna sakatlanırsınız.

    öncelikle beslenme düzenlenmeli,sonra koşudur,ip atlamadır,yürümedir,kum torbasıdır vs. düzenlenir.

    forumu araştıralım beslenmenin temel mantığı için.
     
    zeo64, 20 Mayıs 2015
    #7
  8. Mertcan Uçar
    Offline

    Mertcan Uçar Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antakya, Hatay
    Beslenmeyi düzelttiğimi farz edersek önerebileceğiniz çalışma programı var mı ?
     
    Mertcan Uçar, 20 Mayıs 2015
    #8
  9. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    zeo64, 20 Mayıs 2015
    #9
    Mertcan Uçar bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş