Zyzz Kitabından Antrenman ve Diet

Kitabın adı bodybuilding bible zyzz'in çıkarmış olduğu kitap belki merak edeni vardır diye yazmak istedim
Haftanın 6 günü çalışıyor her profesyonel gibi

Monday
Big Lifts Day:
" Deadlifts – 4 Sets
" Squats – 4 sets
" Shrugs – 4 sets
" Decline Benchpress – 4 sets

Tuesday
Chest Day:
" Incline Dumbbell Press – 3 sets
" Flat Bench Press – 3 sets
" Dumbbell Press – 3 sets
" Flyes – 4 sets
" Incline Flyes – 4 sets

Wednesday
Lats + Abs Day:
" Chinups – 5 sets
" Bar Rows – 4 sets
" T-Bar Rows – 4 sets
" Hanging Leg Raises – 4 sets
Zyzz’s Bodybuilding Bible
" Weighted Decline Crunches – 4 sets

Thursday
Deltoids:
" Military Press – 4 sets
" Lateral Raises – 4 sets
" Bar Raise – 4 sets
" Upright Rows – 3 sets

Friday
Triceps Day:
" Weighted Dips – 4 sets
" Cable Pulldowns – 4 sets
" French Press – 3 sets
" Skullcrushers – 3 sets

Saturday
Biceps Day:
" Barbell Curls – 4 sets
" Incline Dumbbell Curls – 4 sets
" Dumbbell Curls to Hammer Curls upon fail – 3 sets
Sunday
Rest Day – You’ll need to recover.


Ve Beslenmesi bu bulk'ta iken beslenme günlüğü

--- Mesaj birleştirildi, 6 Temmuz 2014 ---

Kitabı okumak isteyenlere ingilizce link

https://azizshavershian.net/downloads/Zyzzs-Bodybuilding-Bible.pdf

 

neredeyse iki kat daha fazla protein alıyomuş

 

186 boyu 100 kilosu olduğuna göre hemen hemen 4 katımı demeli bence zyzz olucam zyzz olmak istiyorum diyenler bence bir daha düşünmeli geçen salondada bi çocuk hocaya abi zyzz gibi olmak istiyorum demişti bu insanların hayatı zaten vg her baba yiğidin harcı değil