Zfrskr'nin Resimler

Yaa hakkaten böyle bi övgü almak vücut çalışanların en sevdikleri şeylerden biri,bu gaz yorumlar başarılarda başrolde kesinlikle

 

zafer tebrikler genetik avantajını kullanarak hedefine kararlı adımlarla ilerliyorsun.azmin spora yeni başlayanlara örnek olacak nitelikte tebrikler..
gelelim esas meseleyeee..
dexterrr in resimlerine yorum yaparken önkolla ilgli 1 ayda özel bir proramla 29 dan 32 ye çıkardığını söylemişsin programını bizimle paylaşırsan çok sevinirim çok ihtiyacım var gerçekten )

 

ne yalan söyliyim o özel programı bende merak etmiştim

 

29.5 tan 32 dedim,önkolda yarım santim bile büyük ölçüdür

Reverse scott curl:4*10

Wrist curl:4*10 (oldukça ağır giriyorum 40 a yaklaştığım oldu)

Farmers Walk:4-5 tur atıyorum salonda

Bu antremandan sonra 10 dakika boyunca elle yapılan hayatsal işlevleriniz durabilir,esnetmeyi ihmal etmeyin

 

teşekkürler zafer..
gerçekten çok çabuk ölçü almışın önkolda inşlhh bende de etkili olur..
birşey daha sorucam ..haftada birkez çalışmak yeterli olur mu?? malum önkol bi çok hareketten etkileniyor

 

*Reverse scott curl
*Farmers Walk

bu iki hareketi bilmiyorum.. nasil yapiliyor bunlar?

 

Evet zaten önkolun etlkilenmediği hareket yok gibi,haftada 1 kez yeterli.

 

Reverse barbell curl gibi yapılıyo dexter,yani avuç içlerii yere bakacak şekilde barbell ı tut,omuzdan biraz daha geniş,sonra da önkol gücüyle scot sehbasında kaldır.

Farmers walk;strongmanlerde kesin görmüşsündür Olay sadece ağır 2 tane dumbbell ı ellerine alıp yavaş yavaş yürümek,istersen sabit te durabilirsin ama ben yürümeyi tercih ediyorum Grip strength i artıran ve tüm önkolu çalıştıran güzel bi hareket.

 

saol zfrskr.. ben arada bir de bicep ve onkol için, bicep curl ü yapamayacagım bir agirlik alip ilk basta kaldırmaya calisiyorum yarım tekrar oluyor yarım tekrardan sonra 8-9 saniye dumbbeli elimde sıkıca tutuyorum ve bırakıyorum.. biraz işkence ama no pain no gain thums:

 

o kadar kısa sürede gerçekten çok iyi bir fizik yapmışsın tebrikler normalde zamanı yazmasan en az 1 sene body yapıyosundur derdim inşallah bırakmadan devam edebilirsin başarılar : )

 

Fazla da bişi kalmadı aslında Sam,kasımda 1 yıl olcak,teşekkürler yorumun için

 

Zafer seninde bnm gibi kasımda başladığını bilmiodum öğrendim kendi adıma üzüldüm:lol:

 

Neden üzüldün ya,benim gibi kas yapmayı beklemiyodun heralde

 

Bu cümlede resmen bir küçümseme war yalnıza32:lol:

 

Küçümseme değil ama biraz narsistlik olabilir

 

zafer yeni eklediğin resimlere da baktım. ilk resimlerle fark bariz açık görünüyor. bence ilerlediğin yol doğru. devam et. başarılarının devamını dilerim.
bu arada muscle_girl fazla kaslı olup napacaksın ben bayanların fazla kaslı olmasını istemem. tabi bu benim fikrim..

 

Sağol Cherokee,malum yaz geldi,gelişmek biraz zor,definasyona yöneldim kışa kadar,bu sıcakta spor yapmak hakkaten çok çok zor

 

Dersler,sınavlar,okul sonrası eve dönüş vs. derken foruma uzun zamandır uğramamıştım.Görünen o ki sen hiç ara vermemişsin thums: Foruma en son girdiğim zamanki halinden daha da gelişmiş gördüm seni avatarında.Gökçe adlı arkadaşın yazısından sonra benimki ne kadar motive eder bilemem ama hayvan gibi olmuşsun ,iltifat olarak söylüyorum tabi ki Bu sıcaklarda pek çalışma isteğim yoktu açıkcası ama seni böyle görmek beni motive etti gerçekten.Başarılarının devamını dilerim.

 

mide kasların çok ilgimi çekti