Merhabalar forumda da denildigi gibi gunluk kalori miktarini 5000 lere cikarman gerekir.
5000 klaorilik beslenme listesi
SABAH:::::::::::::::::::::
Cay veya nescafe seker kullanilabilir
yumurta beyazi 1 adet
Recel veya bal 1 yemek kasigi
Lor yada kasar peyniri 50 gram kadar+
Misir evregi ve sut 1 kase
Kepek ekmegi yada schvarze brot 2 dilim
ARA OGUN:::::::::::
Meyve suyu 1 bardak
Kek 2 dilim
Kuru uzum yada nuss 30 gram kadar
OGLEN:::::
Sebze corbasi 1 tabak
Haslama et veya tavuk 1 porsiyon
Makarna yada pilav 1 tabak
Meyve suyu 1 bardak
Kepek ekmegi yada schvarze brot 2 dilim
ARA OGUN:::::::::::
Meyve suyu 2 su bardagi
Tatli biskuvi 4-6 adet
AKSAM:::::::::::::.
Sebzeli veya etli bir yemek 1 porsiyon
Makarna veya pilav 1 tabak
sut ile hazirlanmis tatli 1 porsiyon
Salata 1 porsiyon
ekmek 2 dilim
YATMADAN ONCE::::::
Sut 1 bardak
Tatli biskuvi4-6 adet
Muz 2 kucuk
Bu Listeye 3500 kcal Civarı Diyorsunuz Birazda birşeyler Ekleyerek 5000 kcal Yapıcak Yiyecekler Ekleyip Listeyi paylaşırsanız Çok Sevinirim. Hem Çoğu üyeninde Aradıgı Bole Bır Program 5000 kcal yaparsanız Yararlı Bı program Olur.
İyi ForumLar.
Son düzenleme: 2 Haziran 2010