Herkeze iyi gunler. Oncelikle asagida kendimi ve bilgilerimi tanitmak istiyorum,
30 yasinda 180 boyunda ve 100 kg agirliginda biri olarak gectigimiz hafta toplanmda 5-6 ayda 25 kilo kaybetme hedefiyle diyet+kardio egzersizine basladim. Kilo verme kararimda en etkili olan neden, yaptirdigim check-up sonucunda Insulin Direncimin yuksek cikmasi ve karacigerimde yaglanmayla paralel olarak 2. derece buyume cikmasiydi.
Diyete basladigim gunden beri (yaklasik 1 haftadir) gunluk ortalama 1200-1400 kalori arasi aliyorum. Internette cesitli kalori hesap motorlarinda benim ozelliklerime uygun birisi icin ortalama olarak cikan kalori ihtiyaci 2500 cal. civarinda. Bu bakimdan dolayi sadece yaptigim diyet sonucu yaklasik 1200 cal. eksikle gunu kapatiyorum. Supplement olarak hergun gunde 3 kere ogunlerden once 1300 mg Solgar CLA ve kardio yapacagim gunler antremandan 40 dakika once 1500 mg (3x500 mg) Solgar L-Carnitine aliyorum. 2 gunde bir ortalama 40 dakika interval kardio yapiyorum ve nabzimi 120-155 araliginda tutmaya ozen gosteriyorum. Gun boyu ac kalmiyorum, 3 ana ogun+2 ara ogunyiyorum. Aldigim besinlerin dagilimi ortalama olarak; %43 Karbon., %30 Yag, %27 Protein civarinda. Is yasantimdan dolayi spor saatlerim aksam 08:30-09:30 arasi.
Amacim basen-bel-gobek-kalca tarafimdaki yaglanmayi minimum duzeye indirip altindaki kas dokusunu cikarmak ve yag oranimi makul seviyeye getirdikten sonra kas gelisimine devam etmek. Bu acidan zayiflarken kas kaybina ugramamak cok onemli benim icin.
Simdi yukaridaki bilgiler isiginda, deneyimli ve bu isi gercekten arastirip uygulamaya calisan arkadaslardan ogrenmek istedigim seyler sunlar;
- Gunluk kalori eksikligim (1200-1400 civari olmasi) cok mu yuksek bi deger? Yani biraz dahami kalori almaliyim saglikli bi zayiflama icin? Cunku ac kalmiyorum ve bu kalori eksikligi en azindan suan icin vucudumu gucsuz dusurmuyor. Yani rahatsiz degilim bu durumdan.
- Kardio yaptigim gunlerde kardio sonrasi muhtemelen kanimdaki ve kaslarimda sekerin oldukca azalmasindan oturu, ani hareketlerde gozum kararabiliyor ve seker dusuklugunu hissediyorum ama zaten spordan 1,5-2 saat sonra uyuyacagim icin ve cok agir bi seker dusmesi yasamadigim icin herhangi birsey (basit karbonhidrat) gibi yemiyorum. Ama yaptigim arastirmalar, okudugum yazilarda bu konuda yapilan yorumlarda celiskiler var. Kimileri antreman sonrasi mutlaka, azda olsa basit seker (zayiflamak icin 0,6gr*Vucut Agirligi) alinmasi gerekiyor diyor. Ama bu durum Insulin salinmasini sagliyor ve yaglanma tehlikesini iceriyor bildiginiz gibi. Ustelik antreman bitimimle yataga girme surem arasi yaklasik 1,5 saat oldugunu dusununce bu basit seker alimi konusunda ne yapacagim konusunda gercekten tamamen kafam karisik.
- Protein Tozu meselesi; Dymatize ISO 100 Izole Whey Protein Tozu aldim henuz kullanmaya baslamadim. Sizce spordan sonra 1,5 olcek almam kas yapimi koruyup gelistirmeme yardim eder mi?
Simdiden cevaplariniz icin tesekkurler...
30 yasinda 180 boyunda ve 100 kg agirliginda biri olarak gectigimiz hafta toplanmda 5-6 ayda 25 kilo kaybetme hedefiyle diyet+kardio egzersizine basladim. Kilo verme kararimda en etkili olan neden, yaptirdigim check-up sonucunda Insulin Direncimin yuksek cikmasi ve karacigerimde yaglanmayla paralel olarak 2. derece buyume cikmasiydi.
Diyete basladigim gunden beri (yaklasik 1 haftadir) gunluk ortalama 1200-1400 kalori arasi aliyorum. Internette cesitli kalori hesap motorlarinda benim ozelliklerime uygun birisi icin ortalama olarak cikan kalori ihtiyaci 2500 cal. civarinda. Bu bakimdan dolayi sadece yaptigim diyet sonucu yaklasik 1200 cal. eksikle gunu kapatiyorum. Supplement olarak hergun gunde 3 kere ogunlerden once 1300 mg Solgar CLA ve kardio yapacagim gunler antremandan 40 dakika once 1500 mg (3x500 mg) Solgar L-Carnitine aliyorum. 2 gunde bir ortalama 40 dakika interval kardio yapiyorum ve nabzimi 120-155 araliginda tutmaya ozen gosteriyorum. Gun boyu ac kalmiyorum, 3 ana ogun+2 ara ogunyiyorum. Aldigim besinlerin dagilimi ortalama olarak; %43 Karbon., %30 Yag, %27 Protein civarinda. Is yasantimdan dolayi spor saatlerim aksam 08:30-09:30 arasi.
Amacim basen-bel-gobek-kalca tarafimdaki yaglanmayi minimum duzeye indirip altindaki kas dokusunu cikarmak ve yag oranimi makul seviyeye getirdikten sonra kas gelisimine devam etmek. Bu acidan zayiflarken kas kaybina ugramamak cok onemli benim icin.
Simdi yukaridaki bilgiler isiginda, deneyimli ve bu isi gercekten arastirip uygulamaya calisan arkadaslardan ogrenmek istedigim seyler sunlar;
- Gunluk kalori eksikligim (1200-1400 civari olmasi) cok mu yuksek bi deger? Yani biraz dahami kalori almaliyim saglikli bi zayiflama icin? Cunku ac kalmiyorum ve bu kalori eksikligi en azindan suan icin vucudumu gucsuz dusurmuyor. Yani rahatsiz degilim bu durumdan.
- Kardio yaptigim gunlerde kardio sonrasi muhtemelen kanimdaki ve kaslarimda sekerin oldukca azalmasindan oturu, ani hareketlerde gozum kararabiliyor ve seker dusuklugunu hissediyorum ama zaten spordan 1,5-2 saat sonra uyuyacagim icin ve cok agir bi seker dusmesi yasamadigim icin herhangi birsey (basit karbonhidrat) gibi yemiyorum. Ama yaptigim arastirmalar, okudugum yazilarda bu konuda yapilan yorumlarda celiskiler var. Kimileri antreman sonrasi mutlaka, azda olsa basit seker (zayiflamak icin 0,6gr*Vucut Agirligi) alinmasi gerekiyor diyor. Ama bu durum Insulin salinmasini sagliyor ve yaglanma tehlikesini iceriyor bildiginiz gibi. Ustelik antreman bitimimle yataga girme surem arasi yaklasik 1,5 saat oldugunu dusununce bu basit seker alimi konusunda ne yapacagim konusunda gercekten tamamen kafam karisik.
- Protein Tozu meselesi; Dymatize ISO 100 Izole Whey Protein Tozu aldim henuz kullanmaya baslamadim. Sizce spordan sonra 1,5 olcek almam kas yapimi koruyup gelistirmeme yardim eder mi?
Simdiden cevaplariniz icin tesekkurler...