Zayıflayayımmı Kilo mu alayım tecrübe ve bilgilerinize ihtiyacım var

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Quadra
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Q

Quadra

Üye
arkadaşlar ben 16 yaşındayım boyum 1.76 kilom iste 60.50 fitness 2 aydır yapıyorum kimileri kilo al diyor kimileri yağlarını ver diyor siz bu konuda ne düşünüyorsunuz resmimide atıyorum görüş ve yorumlarınızı bekliyorum
2014-10-29_12.55.29.jpg
 
Gördüğüm kadarıyla vücut yağ oranın fazla değil 10 civarı.Senin için öncelikli olan bulk.Yani karbonhidrat ağırlıklı beslenerek kilo alman ve hacim kazanman.
 
60 kilo filan hic birşey degil boyuna göre kilo al.
 
yani biraz göbek bölgemde yağ var arkadaşlar bide az bişey jinekomastim var cok belli olmayacak kadar yani fit olmak istiyorum ondan dolayı sordum
 
fit olmak istiyorsan kuru vucuta ağırlık calışmak cok sacma olur . hacim kazandır vucuta o zaman daha estetik duracaktır emin ol.
 
ne yedigine bağlı kardeşim gider abur cubur şeker cips kola patetes kızartması fas food tarzı şeyler yersen yağ yaparsın o da göbekte bacakta popo'da depolanır
 
Anladım teşekkür ederim ikinizede . peki belli bir kilo limitim olsunmu bulk yaparken yoksa büyüdügünü anladıgım zamanmı yapayım
 
Quadra dedi:
Anladım teşekkür ederim ikinizede . peki belli bir kilo limitim olsunmu bulk yaparken yoksa büyüdügünü anladıgım zamanmı yapayım
Genişletmek için tıkla...

ör 60 kilosun kendine bi hedef belirle deki 75 kilo olacam bulk'da 75 kilo olunca definasyona girecem 75 kilo'danda 70 kiloya 65 kiloya düşecem de. hedef belirle kendine.
 
Yağ yüzdeni %15 in üstüne çıkarma hiçbir zaman.Bu sınıra kadar bulk yapabilirsin.Daha sonra definasyona girer yağ oranını düşürürsün.
 
Quadra dedi:
anladım peki ben yemek yerken yani kaliteli karbonhidrat aldıgımdada yag yaparmı yoksa hacim mi yapar ?
Genişletmek için tıkla...
illaki yağda alacaksın kiloyu saten bu şekilde alırsın kas + yağ + su bu 3lü üzerinden trans yağlar vucudundan atamazsın cok zordur yani kızartma yağları gibi şeyler yağlanmadan fazla korkma bulk'dasın cünkü sadece yedigin şeyler kaliteli olsun.
 
Skinny fat diyorlar bu vucut tipine. Zayif ama yağlı . Düzenli sporla testesteron seviyen de artacagi icin yagi daha kolay yakarsin zaten kas kutlesi olmadan zayiflarsan bi anlami kalmaz. Önce hacim.
 
Dostum boyum 176 61 kiloyum. Seni cok iyi anlayabilirim eksiklerini ve artilarini bilirim bu vucudun. Iki yol var onunde ya bulk yaparsin yada gozunu karartip bunu yaparsin.
ImageUploadedByTapatalk1414953084.962746.jpg
 
Yaşın daha küçük şuanda supplement kullanma pilav ve makarnaya yüklen 18 e kadar yolu var ondan sonra creatini karbonhidrat kullanırsın yine aynı yerde sayarsan
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı