Zayıflar için kardiyo egzersizi.

[komandoengın47]

Arkadaşlar ben yeni başlıyorum. Yaş 23 boy 171 cm kilo 49. Biliyorum haftada en az bir gün kardiyo egzersizi yapılması lazım. Kardiyo egzersizinde bildiğim kadarıyla bisiklet sürmek ya da koşmak lazım 20 dakika. Fakat kilomdam dolayı kardiyo yapmasam olur mu? Kardiyo şartsa sadece şınav ve mekik çeksem kardiyonun yerine geçer mi?

 

[komandoengın47]

Bu konuyu internetten araştırdım ama net bilgi alamadım. Yardımcı olursanız sevinirim. Şimdiden teşekkürler.

 

[ahtapot]

Bende yeniyim tam bilgim yok ama salonda herkes agirlik bitiminde veya baslangicinda 10 dk kardiyo yapıyor zayif olanlar bile yapiyor herhalde yapmak lazim

 

[Leopara]

Kardiyo şart değil bana gore en iyi kardiyo ağırlık en başta 5 dk bisiklet isinmak için yeterli

 

[komandoengın47]

Peki kardiyo yapmak istesem dışarı çıkıp koşmadan evde yapabileceğim bir kardiyo antremanı var mı?

 

[Leopara]

Peki kardiyo yapmak istesem dışarı çıkıp koşmadan evde yapabileceğim bir kardiyo antremanı var mı?

49 kiloda neden bu kardiyo isteği

 

[komandoengın47]

49 kiloda neden bu kardiyo isteği

Evet aslında doğru diyorsun ama bazı yerlerde haftada hiç olmazsa bir gün 20 dk yapın söyleniyor.

 

[Leopara]

Evet aslında doğru diyorsun ama bazı yerlerde haftada hiç olmazsa bir gün 20 dk yapın söyleniyor.

Sağlik icin bilemem ama fiziğin icin gereksiz

 

[doxux]

Sağlık için haftada 2-3 defa 10-15 dak. yeterli. Bunun haricinde bu kiloda eğer kardiyo yaparsan burada harcadığın kaloriyi de yerine koyman lazım. Diyelim ki günde 3000 kalori alman gerekiyorsa kardiyo eşliğinde 3100-3200 kalori alman lazım. Eğer iştahın yerindeyse, kilo alabiliyorsan yap, yoksa normal bir kiloya ulaşana kadar kardiyoyu ertelemende sakınca yok. Ben olsam yapmazdım.

 

[komandoengın47]

Sağlık için haftada 2-3 defa 10-15 dak. yeterli. Bunun haricinde bu kiloda eğer kardiyo yaparsan burada harcadığın kaloriyi de yerine koyman lazım. Diyelim ki günde 3000 kalori alman gerekiyorsa kardiyo eşliğinde 3100-3200 kalori alman lazım. Eğer iştahın yerindeyse, kilo alabiliyorsan yap, yoksa normal bir kiloya ulaşana kadar kardiyoyu ertelemende sakınca yok. Ben olsam yapmazdım.

Peki koşmak yerine mekik ve şınav çeksem kardiyo yapmış gibi olur muyum?