Arkadaşlar Beslenme Listemi Şimdi Size Yazacağım Lütfen Okuyup Yardımcı Olursanız Çok Sevinirim Yaşım 16 KİLOM 56 Boyum 1.70
Sabah Kahvaltısı
Yulaf Ezmesi (1 Yumurta 1 Bardak Süt Yarım Muz 1 Bardak Yulaf Ezmesi) Beraber Robotla Karıştırıp 1 Kase Yiyorum Biraz Lor Peyniri Az Tuzlu
Öğle Yemeği
Bir Porsiyon Kırmızı Et Yada Tavuk Göğsü (Yağsız)
Salata (Domates Salatalık) Gibi Az ZeytinYağlı Bol Limonlu
Makarna Veya Bulgur Pilavı Veya Beyaz Pirinç (Yağsız)
Ara Öğün (2 Saat Sonra)
10 Adet Badem 10 Adet Fındık
Akşam Yemeği
Bir Porsiyon Kırmızı Et Yada Tavuk Göğsü Veya Ton Balığı (Yağsız)
Bir Porsiyon Baklagillerden Bunlardan Biri Kuru Fasulye Mercimek Nohut Soya Fasulyesi
Yatmadan 1 Saat Önce
Küçük Boy Az Yağlı Yoğurt
3 Adet Ceviz 2 Adet Kuru Kayısı 8 Adet Kuru Üzüm
[DOUBLEPOST=1398624144][/DOUBLEPOST]Neler Ekleyebilir Neler Silebilirim Arkadaşlar ?
Sabah Kahvaltısı
Yulaf Ezmesi (1 Yumurta 1 Bardak Süt Yarım Muz 1 Bardak Yulaf Ezmesi) Beraber Robotla Karıştırıp 1 Kase Yiyorum Biraz Lor Peyniri Az Tuzlu
Öğle Yemeği
Bir Porsiyon Kırmızı Et Yada Tavuk Göğsü (Yağsız)
Salata (Domates Salatalık) Gibi Az ZeytinYağlı Bol Limonlu
Makarna Veya Bulgur Pilavı Veya Beyaz Pirinç (Yağsız)
Ara Öğün (2 Saat Sonra)
10 Adet Badem 10 Adet Fındık
Akşam Yemeği
Bir Porsiyon Kırmızı Et Yada Tavuk Göğsü Veya Ton Balığı (Yağsız)
Bir Porsiyon Baklagillerden Bunlardan Biri Kuru Fasulye Mercimek Nohut Soya Fasulyesi
Yatmadan 1 Saat Önce
Küçük Boy Az Yağlı Yoğurt
3 Adet Ceviz 2 Adet Kuru Kayısı 8 Adet Kuru Üzüm
[DOUBLEPOST=1398624144][/DOUBLEPOST]Neler Ekleyebilir Neler Silebilirim Arkadaşlar ?
Son düzenleme: