Zayıflamak için uyguladığım programda bir hata mi var?

Merhabalar

5 aydı uyguladığım program sonucu yaklaşık 14 kilo verdim
ve bel ölçüm göz ile görülür şekilde düştü fakat herhangi herhangi bir incelmegöbek bölgesinde pek fazla olmadı.

Bu konuda tavsiyelerinizi paylaşırsaniz çok sevinirim


15 dakika koşu
20 dakika bisiklet
15 dakika elliptical
20 dakika koşu
Twist 5 dakika

20 x3 mekik ( 2.aydan sonr 50x3 )

3×15 backlari sehpa da mideye çekme

4. Ayda ilave olarak 50× 3 şekilde ters mekik ve yanlara egilme , yarım mekik çaki ilave edildi programa

 

Yerde bisiklet yapmıyorsan o göbek gitmez göbek için bisiklet çeviri gibi ayağını çevir ve L cartine kullanmıorsan kullan

 

yerde bisiklet nedir bilmiyordum bu konuyu da araştırayım hemen
bu arada ikinci kez yazdigim 20 dk koşu değil değille olacakdi yanlış yazmışım

 

yerde bisiklet hareketini hocana sor o sana zaten gösterir ama hocanın programından fazla dışarı çıkma göbek hızlı erimez biraz sabır bidee önce şınav çek sonra mekik bu daha fazla yarar sağlıyor

 

Küçük bir mahalle salonu gittim yer
Bu programin dışında tek bir hareket dahi istemiyor. Ayrıca 4.ayda programa bakmasını istedim aa yanlış yazmışım eksik var gözden kaçmış deyip birinci mesajda ilave dediğim kısım eklendi

Sonuc da biraz fazla yavaş olduğu için buradan deneyimli kişilerden fikir almak istedim acaba yanlış birsey mi var

Haftada 4 bazı haftalar 5 gün yapıyorum mesai çıkışı aksamlari

 

Yorumlarınızı rica ederim