zayıflama

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
M

meemetali

Üye
merhaba derğerli hocalarım abilerim

ben şu an body yapıorum ve zayıflamaya çalışıyorum.GÜnlük kaç kalori almam lazım yardımcı olursanız sevinirim

boy:167

kilo 62

çok şişan değilim normalim ama bacak bölgemde çok yağ var ayrıca göbektetde biraz yağlanma başladı
 
değerli hocalarımızdan daha sağlıklı cvplar gelecektir ama o cvplar gelene kdr ben sana yardımcı olmaya çalışayım eğer ki kilo vermek istiyorsan alman günlük alman gereken kaloriyi kısmıyacaksın ancak yağlı şeylerden uzak duracaksın kilo vermenin tek bir yolu var harcadğın kalori aldığın kaloriden daha fazla olcak bunun için de normal bir insanın alması gereken günlü 2000-2400 arası kalorini alacaksın ztn body yapıyormuşsun günlük de bi 600-800 arası kalori yakımı yapsan yeterli olacağını düşünüyorum Zaten çok şişmanda değilmişsin
 
şunuda ekleyeyim bende de biraz göbek bunun için artık kickbox idmanlarına da girmeye karar verdim yaklaşık 1 saat kardio yapıolar eğer salonda böyle bir imkanın varsa sende bir dene derim ben
 
şu an gittiğim salonda cardio imkanım yok çok iyi bir yer değil.Yaşadığımyerde en yakın yer olduğu için orayı tercih ettim.başka yapmamı önerdiğiniz şeyler var mı
 
ben zamanında kilo vermek için bazı o anki isteğime göre o gün ya 1 saat bisiklete biner yarım saat fln koşardım ya da evde 40 dk fln ip atlardım kahvaltıda hiç acımaz çok sıkı yapardım öğlen biraz daha az akşam çok daha az yerdim akşam 6:30 dan sonra da hiç bişi yemezdim çok dayanamazsam meyve yerdim kola ve benzeri asitli içecekler yerine soda içerdim yaz olduğu için bol karpuz yerdim bu şekilde 3 ayda yaklaşık 18 kilo fln verdim
 
meemetali dedi:
merhaba derğerli hocalarım abilerim

ben şu an body yapıorum ve zayıflamaya çalışıyorum.GÜnlük kaç kalori almam lazım yardımcı olursanız sevinirim

boy:167

kilo 62

çok şişan değilim normalim ama bacak bölgemde çok yağ var ayrıca göbektetde biraz yağlanma başladı
Genişletmek için tıkla...

Neler yapman gerektiği yaşına göre değişebilir bence.
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı