Zayıfladım ama istediklerim olmuyor

[salihburakyavas]

Arkadaşlar ben yaklaşık 10 kilo verdim, 87 kilodan 77 kiloya düştüm. Boyumda 1.78. Bunun ilk ayında spora gittim ama daha sonra ara ara yürüyüş ara ara koşma ve bazende yüzme ile devam ettim. 10 kiloyu verdim ve gözle görülür bir düşüş var ama göbek kısmı da hatta az da olsa eridi ama hala göbeğim var ve hala yanlarda özellikle çok yağ var. Şu lastik benzetmesi varya hala geçerli . Birde göğüslerim sarkık gibi. Her iki günde bir mekik ve şınav çekiyorum. Kilo vermeye devam edeceğim ama bu gidişle çok zayıf kalırım eğer devam edersem. Göbeğim nasıl gidecek ve vücudum nasıl kendini toparlar? Ben 75 kiloda kalmayyı düşünüyorum ama bu gidişle kalsam bile göbek olacak. Nasıl bir yol izlemem lazım ne yapmalıyım?

 

[fuatX]

Merhaba;
Öncelikle yaşınıda belirtsen daha iyi olurdu
Boyun benimkiyle hemen hemen aynı. lise yıllarımda bende 95-96 kilolarda geziyordum.
Üniveriste 1.sınıf-2.sınıf zamanlarında sporsuz sadece diyetle 77 ye kadar düştüm
Ama yeterli gelmemişti. Birçok beslenme üzerine işime yarayacak bilgiler edindim bu süreçte ve yaptıklarımın çoğunun yanlış olduğunu öğrendim. Şuanda doğrusunu uygulamışımki 1 ayda 5,5kilo yağ kaybedip 4 kilo kas kazanmışım üstelik ilk ayımda.
Sana tavsiyem ise şu yönde;
1.)İmkanın varsa mutlaka spor salonuna git. 2gün git 1 gün dinlen şeklinde. Orda kafana göre takılma hocanın yazdığı programdan kardiyo sonrası kas haraketlerini mutlaka uygula. Sıklaştırma haraketlerini kesinlikle atlama
2.)Her gün besinlerinde mümkün olduğunca hayvansal protein olmasına özen göster (yumurta,balık,tavuk) Her öğünde ortalama 2 dilim çavdar ekmeği tüket aşırıya kaçma.Ölçülü olarak yoğurt tüket. Pul biber tüket
3.)Spor sonrası yanında bir yeşil elma bulunsun onu çıkar ye. 1-2 saat içinde de tavuk felan artık ne bulursan MUTLAKA hayvansal protein tüket. Yağdan korkma ama olabildiğince kaçın. Vücudun herşeye ihtiyacı var.
4.)Araştırmacı ol. Yediğin yada önüne koyulan herşeyin faydasını zararını internetten 3-4 farklı sayfadan araştır.
Bu tavsiyelerimi dinlersen 69 kiloya insen dahi istediğin vücuda sahip olursun! Umarım yardımcı olmuştur. iyi günler

 

[salihburakyavas]

Yaşım 24 ve aslında iyi bir diyet uyguladığımı düşünüyorum. Yani şekerden kaçıyorum sonra genelde protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum. Ekmek olduğunca az yiyorum. Günlük öğünüm kahvaltıda kesinlikle yumurta ya da ton balığı şeklinde olur. Tavuk ve et yerim hiç olmazsa iki günde bir. Spor olarak evde mekik ve şınav çekiyorum düzenli. Daha diyete başlayalı 1.5 ay anca olacak. 8-9 kilo verdim. Fazla mı bu kadar vermem? Ama herangi bir rahatsızlık hissetmiyorum. Spor salonuna önümüzdeki 1-2 ay gidemem çünkü taşınma gibi işler var buyüzden başka öneri varsa hemen alabilirim .

 

[fuatX]

Yaşım 24 ve aslında iyi bir diyet uyguladığımı düşünüyorum. Yani şekerden kaçıyorum sonra genelde protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum. Ekmek olduğunca az yiyorum. Günlük öğünüm kahvaltıda kesinlikle yumurta ya da ton balığı şeklinde olur. Tavuk ve et yerim hiç olmazsa iki günde bir. Spor olarak evde mekik ve şınav çekiyorum düzenli. Daha diyete başlayalı 1.5 ay anca olacak. 8-9 kilo verdim. Fazla mı bu kadar vermem? Ama herangi bir rahatsızlık hissetmiyorum. Spor salonuna önümüzdeki 1-2 ay gidemem çünkü taşınma gibi işler var buyüzden başka öneri varsa hemen alabilirim .

24 yaşında birinin ortalama metobolizma hızına göre fazla vermişsin gibi geldi. Tabi işin uzmanı olmadığım için sadece tahminen diyebilirim bunu. Eğer spora vakit bulabiliyorsan (yüzme,yürüyüş vs ne bulursan artık) mutlaka bir yandan spor ile zayıflamayı destekle. etrafındakilere aldırma işin en önemli boyutu psikolojik etrafındaki insanlar sen zayıflamaya başlayınca yeter artık çok zayıfladın vs gibi şeyler diyebilirler ama unutma ki onlar senin eski halini normalleştirdikleri için böyle diyorlar. Aklı yerinde bir insan aynadan kendisine baktığında yada elini göbeğine attığında kilolu yada zayıf olduğunu idrak edebilir. Beyaz ekmek yerine mümkün oldğuğunca çavdar yoksa kepek ekmeği tercih et. Kafanda 75 benim için ideal kilo diye bir şartlandırma olmasın. Vücudun zaten ideal kilona gelince rejimde olsan dahi zayıflamayı minimuma çeker. Aşırı diyet durumlarında direnç gösterme modunada girebilir onlar farklı şeyler tabi. araştırman lazım. Neyse işin özü
1)zayıflarken spor ile mutlaka destekle
2)kesinlikle kendini aç bırakma. Kan şekerin düşükken rejimdende spordanda verim alamazsın
3)Fırsat bulabildiğince sporu kesinlikle ihmal etme. bu videodaki arkadaş freeletics denen bir program ile zayıflamış

izle moral olsun

 

[salihburakyavas]

Çok güzel yazmışsın, eline sağlık . Sevgilim zate diyor, 'Çok cılız olacaksın korkuyorum' diye . Ama ben aynaya baktığımda daha normalleşmeye doğru giden birisini görüyorum. Birde korkum buydu bak değinmişsin konuya, ben bu diyete hep devam edersem ki sağlıklı beslenme olduğunu düşünüyorum yaptığımın, bir süre sonra hep zayıflama devam eder mi yoksa normale geldiğimde durur mu? Uzman olmasan bile araştırma yaptıysan eğer heral birşeyler biliyorsundur diye sordum . Bu arada kendimi asla aç bırakmam hatta her çorba olsun yemek olsun 2şer 3er tabak yiyorum. Sadece şeker azaldı hayatımda. Birde ara öğünleri kaldırdım, 4-5 saatte bir yemek yiyorum.

 

[fuatX]

Çok güzel yazmışsın, eline sağlık . Sevgilim zate diyor, 'Çok cılız olacaksın korkuyorum' diye . Ama ben aynaya baktığımda daha normalleşmeye doğru giden birisini görüyorum. Birde korkum buydu bak değinmişsin konuya, ben bu diyete hep devam edersem ki sağlıklı beslenme olduğunu düşünüyorum yaptığımın, bir süre sonra hep zayıflama devam eder mi yoksa normale geldiğimde durur mu? Uzman olmasan bile araştırma yaptıysan eğer heral birşeyler biliyorsundur diye sordum . Bu arada kendimi asla aç bırakmam hatta her çorba olsun yemek olsun 2şer 3er tabak yiyorum. Sadece şeker azaldı hayatımda. Birde ara öğünleri kaldırdım, 4-5 saatte bir yemek yiyorum.

Sanılanın aksine günde 5 er ama az öğün yersende zayıflarsın. günde 2 öğün yersende zayıflarsın. Yada durum tam tersi kilo alma içinde geçerli. Bazı uzmanlar az ama çok öğün yiyin diyor ama ben bunu faydalı bulmuyorum çünkü başka uzmanlara görede bu şekilde zayıflamak bazı organlarda çok yorulmaya sebep oluyor. ben şahsen bazen 2 bazen 3 nadiren 4 öğün yiyorum.Hayat koşuşturmacasına bağlı olarak. Soruna gelince;
Zayıflama durumu şu şekilde gerçekleşir
Çok kilolu insanların zayıflarken hafif kilolulara göre daha çok kaloriye ihtiyacı vardır. Günlük kolari ihtiyacı hesaplama cetvelleri var internette onlarda tahmini ihtiyacını bulabilirsin. E doğal olarakta ne oluyor ? atıyorum sen günlük 1700 kalori aldığın bir diyet yapıyorsan diyete başladığın zamanlarda 30 kilo fazlan vardı 100 kiloydun. Sonrasında 5 kilo fazlan kaldı . İdeal kilon 75. ama diyetin aynı. ideal kilona yaklaştıkça vücudun ihtiyacı olan kalori miktarı iyice azalıcak ve doğal olarak verdiğin kilo hızı zamana göre yavaşlayacaktır. Bunu düzenli spor ve egzersizle desteklediğin taktirde eğer zamanında çok aşırı uç bir kiloya çıkmadıysan ameliyat vb işlemlere gerek kalmadan vücudunda sarkmalar (simit vb bölgeler) toparlanıcak sağlıklı bir vücuda kavuşucaksın.Bu süreçte canın tatlı çekerse tarçınlı elma yada kuru üzümle yarım tarçınlı muzla bu isteğini bastır. İlk fırsatta düzenli bir spor salonuna başla. 5-6 ay sonra bu yazdıklarımı uygulayınca bak bakalım zayıf cılız birimi var karşında yoksa sağlıklı fit birisimi sen karar ver. Tartıya fazlada çıkma 2 haftada bir çık. Kendini zihinsel olarakda motive et. ''başarıcam'' ''sağlıklı olarak kilo vericem'' gibi motive sözleri emin ol bilinçaltına işleyecek ve bu süreçte sana AŞIRI faydası olucaktır. Ve en önemlisi şudurki. biz kilolu insanların genelinde zayıflamayı hedeflerken aklımızda şu mantık oluyor.
Ya bi kilo vereyim ideal kiloma kavuşuyum göbek felan gitsin işte. O zaman yine rahat rahat tatlı kola cips hamur işi felan yerim.
EN ÖNEMLİsi kendini bu düşünceden uzaklaştır. Zayıfladıktan sonra dahi bu rejim biçimini haftada bir tatlı vb. kilo aldırıcı yiyecekler yiyecek şekilde devam ettir. Çünkü aslında biz rejim değil sağlıklı beslenme yapıyoruz. Yazcaklarım bu kadar iyi günler dilerim

 

[salihburakyavas]

Çok teşekkür ederim . Gerçekten çok mantıklı konuştun. Tartı işini halletmem gerek heral önce ,çünkü ben günde nereden baksan 3-4 kere çıkıyorum ama her gün kilo verdiğimi görmek ya da bir etki ettiğini görmek motive ediyor zate beni. Tatlı kısmını dediğin şekilde karşılamaya çalışacağım . Ama bazen de haftada bir kere falan tatlı yiyorum, dondurma olsun vesaire. O kadara da 'Dur' diyemiyorum malesef . Aynen hocam haklısın, bunun adı 'Diyet' değil kesinlikle 'SAĞLIKLI BESLENME' ve hep böyle devam etmeli. Zayıfladıktan sonra eskisine dönerse insan yine aynısı olur çünkü zate bu insan demek ki kilo alabiliyor demektir ve dikkat etmesi gerekir. Spor salonuna taşınma işi gerçekleştikten sonra başlamayı düşünüyorum. Öncesinde şu freeleticside denemeye çalışacağım. Programı indirdim . Ve günlük ara öğünler bencede olmuyor çünkü şeker vücudunda ozaman hiç azalmıyor ve hep acıkma ihtiyacı duyuyorsun hatta insan buna bile alışırsa kilo vermek yerine alacaktır bence. Tabi herkes kendisi bilir . Bende çok teşekkür ederim iyi günler .