Zayıf ve Göbeklii

F

Frukoo

Üye
Merhaba arkadaşlar. 1.78 boy 69 kiloyum. Bundan 3-4 hafta önce 64 kiloydum ve bir anda 69 olduğumu gördüm. Boyuma göre normal olmasına rağmen normalden büyük göbeğim var. Bu göbeği eritmek için yağ oranını düşürmem gerektiğini biliyorum. İlk olarak kendimi 3 beyazın 2 sinden uzak tuttum. Lakin tuzdan kendimi ayıramadım. Spora yeni başladım ve hocamın verdiği programda bir günde bütün kaslarımı çalıştırdığım için Haftada 3 kez spora gidiyorum. Normal ekmeği hayatımdan çıkardım. Kepekli ekmek kullanmaya başladım. Kahvaltıda 4 yumurta bir bardak süt 3-4 dilim kepek ekmeği , lapne peyniri dometes ve ton balığı yiyorum. Antreman yaptığım günlerin akşamına haşlanmış 4-5 baget yiyorum antreman yapmadığım günlerde ise karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum. Yemeklerde yağ olarak zeytin yağı kullanıyorum. Ama yağ oranını düşürmek isterken zar zor kazandığım kilolarıda vermek istemiyorum bu yüzden olabildiğince 1800 kaloriye yakın besleniyorum. Bu yolun başında olduğum için size danışmak istedim yardımcı olursanız çok memnun olurum.
edit: akşam yemeklerindede 3-4 yumurta yerim
 
Sabah aldigin protein miktari cok fazla. Tuzdan ayrilamamak buyuk bir problem degil tabi her ogun her yemege bolca koymuyorsan. Senin yerinde olsam karbonhidrati sabah ve ogle yemeklerinde alirim. Proteini ve sebzeyi bol tutup beslenmende fayda var. Yag yakmayi kas gelisimiyle birlikte yapmak istiyorsan bir kere proteinin bol olacak. Ama bu dengeyi tutturmak biraz zor ve vucudunu iyi dinleyip analiz etmen lazim. Bol sebze ve guzel yaglardan tuket. Karbonhidrati sabah ve oglen yemeklerinde tuket. Onun disinda tuketme. Bu antreman sonrasi glukojen ayaklarina gidip antreman sonrasi meyve sularini falan devirme sakin. Cok yorgun hissediyorsan belki bir meyve yiyebilirsin. Antreman olarak full body workoutlara gec, haftada 3 kez tum vucudunu calistirmis olursun. Kardiyo da eklemeyi unutma programa farkli gunlerde. Bu verdigim tavsiyeler kisa vadede ise yarayacak tavsiyeler degil. Cok kisa surede ciddi bir yag yakimi surecine girmek istiyorsan, bir diyetisyene gitmende veya cok ciddi diyetler uygulamanda fayda var.
 
live4work dedi:
Sabah aldigin protein miktari cok fazla. Tuzdan ayrilamamak buyuk bir problem degil tabi her ogun her yemege bolca koymuyorsan. Senin yerinde olsam karbonhidrati sabah ve ogle yemeklerinde alirim. Proteini ve sebzeyi bol tutup beslenmende fayda var. Yag yakmayi kas gelisimiyle birlikte yapmak istiyorsan bir kere proteinin bol olacak. Ama bu dengeyi tutturmak biraz zor ve vucudunu iyi dinleyip analiz etmen lazim. Bol sebze ve guzel yaglardan tuket. Karbonhidrati sabah ve oglen yemeklerinde tuket. Onun disinda tuketme. Bu antreman sonrasi glukojen ayaklarina gidip antreman sonrasi meyve sularini falan devirme sakin. Cok yorgun hissediyorsan belki bir meyve yiyebilirsin. Antreman olarak full body workoutlara gec, haftada 3 kez tum vucudunu calistirmis olursun. Kardiyo da eklemeyi unutma programa farkli gunlerde. Bu verdigim tavsiyeler kisa vadede ise yarayacak tavsiyeler degil. Cok kisa surede ciddi bir yag yakimi surecine girmek istiyorsan, bir diyetisyene gitmende veya cok ciddi diyetler uygulamanda fayda var.
Genişletmek için tıkla...
antreman sınrası sadece 1 adet muz 1 adet bitter çikolata tüketiyorum.Doğru söylüyorsunuz çok tesekkür ederim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı