Zayıf gibiyim ama hâlâ yağlıyım ve göbeğim var.

Hocalarım hayırlı akşamlar. 18 yaşımdayım yaklaşık 1 sene önce 104kg idim. Günlük 7-8 km koşu ve diyetler ile 4-5 ayda 15 kg verdim. An itibari ile 84 kiloyum. Boyum 1.90 ve malum spor salonları kapalı olduğu için evde spor yapıyorum. Ancak hâlâ bel simitim,
göbeğim ve göğsüm yağlı, kaburgalarım bile gözüküyor. Günlük aldığım kalori 1300-1400 arası, hiç ekmek yiyemiyorum. Sizce nasıl bir yol izlemeliyim. Yediğime içtiğime dikkat etmeye çalışıyorum. Anladığım kadarıyla skinny fatim.

Artık gerçekten hastalık derecesine geldi bu yağ, göbek meselesi, sürekli aynaya bakıyorum..

--- Mesaj birleştirildi, 28 Nisan 2020 ---

Bu da resmi

 

Çok bilgili değilim ama herkes yağı başka noktalarda toplayabilir kilon iyi 1 2 kilo daha verebilirsin sadece göbeğin var diye skinny fat olmazsın ağırlık çalışarak biraz daha kilo verirsen düzelir bence

 

Dostum benim görüşüm hareketini ve aldığın kaloriyi artır 1300 1400 kalori çok az kalori

 

Yağ mı deri sarkması mı ? İyice baktınız mı ? İkisi farklı şeyler ona göre yorum yapalım.

 

Arttırdım hocam, ekmeğe ek olarak şeker tüketmeyi de bıraktım. Doğruyu söylemek gerekirse şekerden sonra daha da yağların gittiğini gördüm.

--- Mesaj birleştirildi, 16 Mayıs 2020 ---

Yağ hocam. Deri de var her yerim sünüyor . Ne yapacağımı bilmiyorum

 

Bence kilo vermeyi durdurma zamanı gelmiş de geçmiş. Ortada bir yağ fazlalığı yok. Görüntünün kötü olmasının sebeni yeterli kas kütlesinin olmayışı. 1200 kalori ile kas kalmaz vücutta, böyle kaşektik garip bir görüntü ortaya çıkar. Günlük 2500 kalori tüket en azından, kilonun 2x kadar da protein tüket. Hayvan gibi de antrenman yap. Herkese verilen reçete aynı zaten ama nedende bunları uygulamayıp, nedem böyleyim diye sormaya daha yatkınız.

 

Sağolun hocam. Mesajınızı geç gördüm kusura bakmayın. Cidden haklısınız ama bana yesem kilo alacakmışım gibi geliyor. Bundan sonra dediğiniz gibi yapıp antrenmanlara ağır gireceğim. Teşekkür ederim

 

Aynı sorun bende de var 20-30 kilo verdiğim için derim inanılmaz sünüyo yağ oranım %12 olmasına rağmen. Bu saaten sonra yapılacak en mantıklı şey kas kütlesi eklemek gibi duruyor.

 

Bence yağsız kutle eklemeye çalışın. %15 yağ oranıyla 90-95 kg çok iyi gözükür o boyda.

 

kas kütleniz az olduğu için yağlı gözüküyorsunuz, ayrıca yağ oranı kilo gibi şeylere takılmak yerine aynadaki görüntüne odaklanmanı tavsiye ederim

 

Eylül ayının başında döndüm tekrar salona hocam. İnşallah yavaş yavaş gelişeceğim. Günlük minimum 160 gram protein alıyorum. Makrolarımı oturtmaya çalışıyorum. Umarım bir an önce daha estetik bir vücuda kavuşurum

 

yağ yakman durduysa cheat meal yapmanı öneririm