zayıfım vücut yapabilirmiyim

arkadaşlar 53 kiloda 1.74 boyundayım aşırı zayıfım diyebilirim. haftaya spor salonuna başliycam ama geliştirebilirmiyim bilmiyorum protein tozu kullanmayı düşünüyorum ama kullanmalımıyım pek bi bilgim yok. kilo alarak vucüt yapmam gerekiyo belki protein takviyesi falan alırsam gelişir diye düşünüyorum

 

Korkma bende boy o kilodaydım şimdi 86 kg yum kalori artırdım öğünleri artırdım her yemekte yüksek protein karbonihdrat yerdim ve su bol bol

 

kaç ayda almaya başladın kiloyu mesela hemen spora başlayınca almayada başladınmı bide protein tozu kullanmanın etkisi oluyomu kiilo artışında şişiriyormu

 

3 ayda 20 kg ya kadar aldımdı o zamanlar pek düzgün değildi beslenmem kalori çok al protein karbonhidratlı yemekler yemelisin hergün kahvaltını sıkı edersin ben mesela kg versem hemen diyetle alıyıorum ama abur cubur beslenmemelisin vede antrenmanın çok hareketli olmasın tekrar sayıları az