Z Bar mı ? Düz Bar mı ?

[007EMRE]

Arkadaşlar hocam biceps programımı, ilk olarak Z Bar Curl ayakta,sonra incline dumbell curl ve incline hummer curl olarak yazmış.İlk yaptığım Z bar curl hareketini ayakta düz barla yapsam daha iyi olmazmı ? Hocama sordum Z bar ile yapman daha iyi dedi.Ancak bazıları düz bar daha iyi diyor.Aralarındaki fark ne ? ve hangisi daha etkilidir ? Yardımcı olursanız sevinirim

 

[dominic]

z bar dış kısımlara, düz bar iç kısımlara daha çok etki eder. z bar düz bara oranla daha az zorlanması ve tutus rahatlıgı nedeniyle daha ağır kilolarla calısabilme olanagıdır ergonomisinden ve gerek yüksek killolarda bileği zorlamamasından dolayı genelde tercih edilir.
Dolayısıyla dönem dönem aynı bölge için farklı hareketler yapmak gelişim açısından daha verimlidir

 

[pumpingAlpA]

Onemli olan tutuş açın dir.duz bar ile dar tutamazsin bileklerinde ağrı ve zorlanma hissedersin omuz genisligi daha saglikli tutus acisidir.biceps kasinin tamamini calistirir. Zbar ile curl yaparken dar tutarsan dış kısımlarını , genis tutarsan da biceps in ic kısımlarını daha cok calistirir.ihtiyacina göre yapman daha dogru olur.