nomoregume
Üye
Arkadaşlar merhabalar. 2.5 aydır forumda bulunan yeni başlayanlar için evde dambılla çalışma programını yapıyorum. Artık yeterli gelmemeye başlayınca elimdeki malzemeleri genişlettim. Z barım, koridor barfiksim, bench sehpası, düz barım ve yaklaşık toplam 80 kg'a yakın ağırlığım var. Ama bunları birleştirip uygun bir program yapamadım. Rastgele yapıyorum. Bana bunlarla kas gelişimi için yapabileceğim en uygun program nedir söyleyebilir misiniz?
Birde bir günlük antrenmanım 6 ya da 7 hareketten oluşuyor. Bu yeterli mi? 2 gün çalışıp 1 gün mü dinlenmem gerek yoksa şuan ki programım iyi mi? . Ve aklımda bulunan en önemli soru haftada bir gün , örneğin göğüs çalışmak yerine hafta da 2 gün çalışmak daha iyi değil mi? Tüm bölgeler için soruyorum bunu. Tam bir günümü farklı farklı göğüs ve kol hareketlerini yapacağıma karma bir program olsa daha iyi olmaz mı? Sonuçta 24 ile 48 saat arası dinlenme süresi koyduğum zaman araya yeterli geilişimi göstermez miyim?
Şuanki programım şöyle ;
Pazaretesi göğüs - kol
Salı off
Çarşamba arka kol - omuz
Perşembe off
Cuma Bacak Sırt
Cumartesi off
Birde bir günlük antrenmanım 6 ya da 7 hareketten oluşuyor. Bu yeterli mi? 2 gün çalışıp 1 gün mü dinlenmem gerek yoksa şuan ki programım iyi mi? . Ve aklımda bulunan en önemli soru haftada bir gün , örneğin göğüs çalışmak yerine hafta da 2 gün çalışmak daha iyi değil mi? Tüm bölgeler için soruyorum bunu. Tam bir günümü farklı farklı göğüs ve kol hareketlerini yapacağıma karma bir program olsa daha iyi olmaz mı? Sonuçta 24 ile 48 saat arası dinlenme süresi koyduğum zaman araya yeterli geilişimi göstermez miyim?
Şuanki programım şöyle ;
Pazaretesi göğüs - kol
Salı off
Çarşamba arka kol - omuz
Perşembe off
Cuma Bacak Sırt
Cumartesi off
