Zıplama antremanını body ile birleştirmek

Zıplama çalışması yapıcam, pliometrik egzersize dayalı ip atlama stretching dahil ve bacak için sizce daha çalışmalı mıyım asıl önemli olan üst vücut neler yapmalıyım veya aynı güne binerse sıkıntı olur mu fitness da haftada 4 gün, bu program da 4 gün birlikte hem body hem programı yapmak istiyorum.
2 ay fitness yaptım, sonra 3 ay mma yaptım. 1 yıldır falan basketbol oynuyorum, zıplamam 300 cm falan 315 olur bu 3 aylık programla inşallah.
Bu arada boy 178 kilo 60, yaş 17 kilo almayı da düşünüyorum. Lütfen yardımcı olun, teşekkürker

 

Niye zıplıyorsun bilmiyorum ama bacak da çalışmalısın orası kesin.. Hele ki daha yükseğe zıplamak için calf şart..

 

Basket için zıplıyorum, way the first dunk, 6-7 hafta air alert yaptım kalfları o kadar çalıştım ki üst bacak sönük kaldı zıplayınca kalflar ağrıyor