Yurtta Diyet Nasıl Olur

[blac]

Yurt gibi sıkıntılı bir ortamda bu işi kısıtlı yiyeceklerle nasıl yapabilirim acaba?

Öğlen ve akşam yemeğini okulda yediğimden geriye sadece kahvaltı ve ara öğünler(özellikle akşam yemeğinden sonra) kalıyor.

Okulun yemeklerindeki genel besin değerleri :

Enerji(kcal) 1300 (300 kalorisi ekmekten)

Protein(gr) 45 - 50

Yağ(gr) 45 - 50

Karbonhidrat(gr) 145 - 155

Diyet Lifi(gr) 15-20
-----------------------------

Kahvaltı ve akşam için bulundurabileceğim yiyecekler :

Mısır gevreği + süt

Badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişler

Elma, muz gibi meyveler

Ton balığı

Kısacası buzdolabına ihtiyaç duymayan yiyecekler.

Sizce nasıl bir program oluşturabilirim?

Amacım kardiyo antrenmanı ile birlikte yağ oranını ve kiloyu düşürmek

Ayrıca öğlen ve akşam yemekleri kesinlikle çok yetersiz geliyor, halsizlikten antrenmanı bile tamamlayamıyorum diyebilirim. Bunun için ne yapabilirim?

Boy 175;

Kilo 80;

Yaş 22;

 

[exsisman]

sabahlari yulaf ezmesi. Eger su isiticisi alabiliyorsan Yumurta yapabilirsin

 

[ChopChop]

Bu arada ton balığa buz dolabı gerekmiyor demişsin de ton balığı bozulur benim bildiğim serin bir yerde muhafaza etmezsek.

 

[Kauss]

Oda sıcaklığında durabiliyor çok sıcak olmadığı sürece ton balığı. Ayrıca yumurta yapabilirsin. Yumurta makineleri var 25-30 tl civarı.

Bir de devlet yurdunda mı kalıyorsun yoksa özel yurt mu yani odaya neler sokabiliyorsun tam olarak ?

 

[exsisman]

Bu arada ton balığa buz dolabı gerekmiyor demişsin de ton balığı bozulur benim bildiğim serin bir yerde muhafaza etmezsek.

benim bildigim ton baligi disarda raflarda satiliyor? Bozulsa orda bozulurdu zaten

 

[ChopChop]

Dikkat ederseniz oralar soğuk raflar.Alttan soğutuculu raflardır

 

[blac]

sabahlari yulaf ezmesi. Eger su isiticisi alabiliyorsan Yumurta yapabilirsin

evet su ısıtıcısı var ama kokar düşüncesiyle yumurta denemedim sorun olur mu?

Bu arada ton balığa buz dolabı gerekmiyor demişsin de ton balığı bozulur benim bildiğim serin bir yerde muhafaza etmezsek.

zaten 2 günde 1 aldığım için bozulmaya zamanı olmuyor, ve de odanın zemini beton, gayet serin tutuyor

Oda sıcaklığında durabiliyor çok sıcak olmadığı sürece ton balığı. Ayrıca yumurta yapabilirsin. Yumurta makineleri var 25-30 tl civarı.

Bir de devlet yurdunda mı kalıyorsun yoksa özel yurt mu yani odaya neler sokabiliyorsun tam olarak ?

yurt aslında özele yakın, okulun kendi yurdu, her şey sokabiliyoruz odaya sığacak

 

[carmelo114]

Dikkat ederseniz oralar soğuk raflar.Alttan soğutuculu raflardır

Sabah tansaştan aldım normal raflarda muhafaza ediliyor ve bu her yerde böyledir emin olabilirsiniz.

 

[brhmcr]

Maddiyat sikintin yoksa kantin-yemekhane yemeklerini saf disi edebilirsin.

yumurta makinesi, mikrodalga ile bir cok besine ulasabilirsin Yaratacilik senin elinde

En makul yemekler bu durumda yulaf, ton baligi, tam tahil makarna ( eskiden su isiticisinda yaparadik biz)

Yag yakimi amacliyorsan basit karbolardan ( ekmek ornegin ) uzak durmayi ogrenmelisin.

 

[blac]

Maddiyat sikintin yoksa kantin-yemekhane yemeklerini saf disi edebilirsin.

yumurta makinesi, mikrodalga ile bir cok besine ulasabilirsin Yaratacilik senin elinde

En makul yemekler bu durumda yulaf, ton baligi, tam tahil makarna ( eskiden su isiticisinda yaparadik biz)

Yag yakimi amacliyorsan basit karbolardan ( ekmek ornegin ) uzak durmayi ogrenmelisin.

Kantin gibi abur cubur (tost hamburger vs. dahil) alışkanlığım olmadığından düzenli bulabildiğim yemekleri kaçırmamaya çalışıyorum yemekhane gibi. Ekonomik açıdan olmasa da sulu yemek, çeşitli yemek adına yemekhaneden vazgeçebileceğimi düşünmüyorum açıkçası.

Sırf karbonhidrat azaltılarak yağ yakımı mümkün mü? Örneğin yemeklerdeki yağ oranını değiştiremiyorum ama ekmek azaltılabilir tabii ki, ya da diğer karbonhidrat içeren besinleri kontrol edebilirim sanırım.

Ancak benim için önemli bir sorun olan ekmeksiz doymama işine nasıl bir çözüm bulabiliriz? Ekmek yemezsem kesinlikle doymuyorum ve de akşam yemeğini akşam 6da yediysem en geç 21:00 - 21:30 gibi acıkıyorum. Akşam yemek de önerilmediğine göre biraz çaresiz kalıyorum sanki

Bir de iyi netice için ağırlık çalışmasına ara verip sırf kardiyoya mı yükleneyim haftada 4 - 5 gün gibi; yoksa 3 gün ağırlık, 3 gün kardiyo 1 gün de dinlenme şeklinde mi uygulayayım? Ağırlık da çalışacağım zaman biraz daha kaloriyi artırırım düşüncesiyle bunu soruyorum. Çünkü karbonhidrat almayınca çok çabuk yorulduğumu hissediyorum antrenmanda.

Teşekkürler

 

[exsisman]

Kantin gibi abur cubur (tost hamburger vs. dahil) alışkanlığım olmadığından düzenli bulabildiğim yemekleri kaçırmamaya çalışıyorum yemekhane gibi. Ekonomik açıdan olmasa da sulu yemek, çeşitli yemek adına yemekhaneden vazgeçebileceğimi düşünmüyorum açıkçası.

Sırf karbonhidrat azaltılarak yağ yakımı mümkün mü? Örneğin yemeklerdeki yağ oranını değiştiremiyorum ama ekmek azaltılabilir tabii ki, ya da diğer karbonhidrat içeren besinleri kontrol edebilirim sanırım.

Ancak benim için önemli bir sorun olan ekmeksiz doymama işine nasıl bir çözüm bulabiliriz? Ekmek yemezsem kesinlikle doymuyorum ve de akşam yemeğini akşam 6da yediysem en geç 21:00 - 21:30 gibi acıkıyorum. Akşam yemek de önerilmediğine göre biraz çaresiz kalıyorum sanki

Bir de iyi netice için ağırlık çalışmasına ara verip sırf kardiyoya mı yükleneyim haftada 4 - 5 gün gibi; yoksa 3 gün ağırlık, 3 gün kardiyo 1 gün de dinlenme şeklinde mi uygulayayım? Ağırlık da çalışacağım zaman biraz daha kaloriyi artırırım düşüncesiyle bunu soruyorum. Çünkü karbonhidrat almayınca çok çabuk yorulduğumu hissediyorum antrenmanda.

Teşekkürler

Yag yakmak icin zaten saglikli yaglar gerekli (Omega3, zeytinyag, ceviz, findik gibi)

Yatmadan önce Lor Peyniri, yogurt veya Süt ic

Agirlik calismalarini ara verme 3 gün cardio+ 2 gün agirlik calis. Ilerde degistirebilirsin günleri

Ne zamandan beri diyetdesin bilmiyorum ama 3-4 hafta zor gelir, sonra alisirsin.

basarilar

 

[blac]

Yag yakmak icin zaten saglikli yaglar gerekli (Omega3, zeytinyag, ceviz, findik gibi)

Yatmadan önce Lor Peyniri, yogurt veya Süt ic

Agirlik calismalarini ara verme 3 gün cardio+ 2 gün agirlik calis. Ilerde degistirebilirsin günleri

Ne zamandan beri diyetdesin bilmiyorum ama 3-4 hafta zor gelir, sonra alisirsin.

basarilar

Teşekkür ederim öncelikle,
Henüz diyete başlamadım desem yeridir tam olarak her şeyi kafamda oturtmazsam başladıktan sonra en ufak belirsizlikte bıkkınlık gelir

Peki yatmadan önceki yoğurt/peynir/süt seçenekleri ne için acaba?
Bir de daha önce de belirttiğim gibi biraz olsun yediklerimden kısacak/ yediklerime dikkat edecek olsam antrenmanda çok zorlanıyorum, son setleri tamamlayamıyorum.
Buna nasıl bir çözüm bulunabilir mesela?

 

[exsisman]

Teşekkür ederim öncelikle,
Henüz diyete başlamadım desem yeridir tam olarak her şeyi kafamda oturtmazsam başladıktan sonra en ufak belirsizlikte bıkkınlık gelir

Peki yatmadan önceki yoğurt/peynir/süt seçenekleri ne için acaba?
Bir de daha önce de belirttiğim gibi biraz olsun yediklerimden kısacak/ yediklerime dikkat edecek olsam antrenmanda çok zorlanıyorum, son setleri tamamlayamıyorum.
Buna nasıl bir çözüm bulunabilir mesela?

Yogurt/Süt/Lor Peynir gibi gidalarda yavas sindirilen kazein proteini var. Yani sen uyurken kaniniza yavas yavas gönderir, böylece tüm gece gelismeye devam edersin

kac set yapiyorsun? 3x8 veya Piramit sistemini dene baslangic icin

 

[blac]

Yogurt/Süt/Lor Peynir gibi gidalarda yavas sindirilen kazein proteini var. Yani sen uyurken kaniniza yavas yavas gönderir, böylece tüm gece gelismeye devam edersin

kac set yapiyorsun? 3x8 veya Piramit sistemini dene baslangic icin

daha önce birkaç ay yapmıştım ara verdim yine birkaç ay, şimdi başladım, evet piramit deniyorum genelde; ama örneğin bench press ile 60x10 65x7 yapıyorum ama 67,5x5 set çıkmıyor