Merhaba sevgili arkadaşlar. Uzun süredir yulafı yenilir hale getirmek için araştırmalar yaptım. Fakat internetteki hemen hemen tüm yazıları okudum, videoları izledim hepsini uyguladım fakat netice berbattı. En son mükemmel bir çözüm buldum yalnız bunu programımın sonunda bildirecegım
BENİM PROGRAMIM
SABAH UYANIŞ
1 BARDAK PORTAKAL SUYU
KAHVALTI:
3 YUMURTA(TAM)
50 GR BEYAZ PEYNIR
50 GR KEPEKLI EKMEK
SPORDAN 2 SAAT ÖNCE:
100 GR YULAF
200ML SÜT
100 GR CİCİ BEBE
SPORDAN 1 SAAT ÖNCE:
125 GR TAVUG GÖĞSÜ
SPORDAN 30 DK ÖNCE:
1 BARDAK NESCAFE CLASSIC
SPORDAN HEMEN SONRA:
30 GR PROTEIN TOZU
AKŞAM:
100 GR YULAF
200ML SÜT
100 GR CİCİ BEBE
YATSI:
125 GR TAVUK GÖĞSÜ
PROGRAM BURDA BITTI.
Arkadaşlar boyum 183 kilom 74. Programım hakkında tecrübeli arkadaşlarımdan yorum bekliyorum. Hatalarımı düzeltin lütfen. Şimdi notlara geçelim.
1) Arkadaşlar yemek yapma konusunda araştırmalar yapıp video izleyin. Bu sporda yemek yapmasını bilmeyen maalesef başarılı olamaz
2) Yulaf meselesine gelelim. 100 gr cici bebemizi bir kaseye koyuyoruz. Üstüne 200 ml sütümüzü döküyoruz.( isteyen sutu azaltıp arttırabilir) iyice karıştırıp mama haline getiriyoruz üstüne 100 gr yulafımızı döküp afiyetle yiyoruz. Tadı mükemmel. Yalnız yerken çok susayabilirsiniz yanınızda 1 bardak su olsun.
TOPLAM BESİN DEĞERLERI
3157 CALORİ
161 GR PROTEIN
323 GR KARBONHIDRAT
55 GR YAĞ
BENİM PROGRAMIM
SABAH UYANIŞ
1 BARDAK PORTAKAL SUYU
KAHVALTI:
3 YUMURTA(TAM)
50 GR BEYAZ PEYNIR
50 GR KEPEKLI EKMEK
SPORDAN 2 SAAT ÖNCE:
100 GR YULAF
200ML SÜT
100 GR CİCİ BEBE
SPORDAN 1 SAAT ÖNCE:
125 GR TAVUG GÖĞSÜ
SPORDAN 30 DK ÖNCE:
1 BARDAK NESCAFE CLASSIC
SPORDAN HEMEN SONRA:
30 GR PROTEIN TOZU
AKŞAM:
100 GR YULAF
200ML SÜT
100 GR CİCİ BEBE
YATSI:
125 GR TAVUK GÖĞSÜ
PROGRAM BURDA BITTI.
Arkadaşlar boyum 183 kilom 74. Programım hakkında tecrübeli arkadaşlarımdan yorum bekliyorum. Hatalarımı düzeltin lütfen. Şimdi notlara geçelim.
1) Arkadaşlar yemek yapma konusunda araştırmalar yapıp video izleyin. Bu sporda yemek yapmasını bilmeyen maalesef başarılı olamaz
2) Yulaf meselesine gelelim. 100 gr cici bebemizi bir kaseye koyuyoruz. Üstüne 200 ml sütümüzü döküyoruz.( isteyen sutu azaltıp arttırabilir) iyice karıştırıp mama haline getiriyoruz üstüne 100 gr yulafımızı döküp afiyetle yiyoruz. Tadı mükemmel. Yalnız yerken çok susayabilirsiniz yanınızda 1 bardak su olsun.
TOPLAM BESİN DEĞERLERI
3157 CALORİ
161 GR PROTEIN
323 GR KARBONHIDRAT
55 GR YAĞ
Son düzenleme:
