ben kickboks ve vücut geliştirme yapıyorum müsabakalarımın baslamasına az kaldı biraz kilo almam lazım antreman sonlarında sütle beraber yulafı yemeye basladım (100 gr yulaf 250-300gr süt ) internette biraz baktım yulaf zayıflatır falan diyenler var doğrumu ?
1 su bardağı 50 gr civarı oluyor ben bardakları yan yana diziyorum eşit şekilde bölüştürüyorum. Sonrada hesaplamasını yapıyorum basit aslında)