Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Örnek olarak;
200gr yoğurt, 150gr muz, 100gr yulaf ezmesini blender'da karıştırıyorum.
Yulaf parçalandığı için lif özelliğini büyük ölçüde kaybediyor, ama sen de benim gibi sadece karbonhidrat almak için yiyorsan bence çok güzel oluyor.
15gr protein (8-9 gramı yulaftan gelen bitkisel protein)
110gr da karbonhidrat oluyor.
her sabah yaptığım kendı tarıfımı vereyım sana
1 su bardağı yulaf
1 adet yada buyuklugune göre yarım muz
300 ml kaynatılmıs süt
2 adet çilek yada 1 adet kıvı olablır seçim senin
1 ölçek protein tozu (isteğe baglı tabı)
bunları blendıra koyuyorum guzelce cırptırıyorum oluyor sana sabah bombası
Valla ben karman çorman şeylerden hiç hoşlanmam,sende hoşlanmıyorsan deneyebilirsin. Normal boy yeşil elmayı soyup rende makinasına atıyorum 2.5 kaşık yulaf atıyorum içine afiyetle yiyiyorum kafadan 4 saat tokum
Arkadaşlar yulaf ezmesini yiyemeyenler için ben her sabah yediğim tarifi sölemek istiyorum.
Bir kaba istediğiniz miktarda süt,yulaf ,az bir miktar cornflakes,3 adet kuru kayısı ve %10 ölçekli protein tozunu kapta karıştırıp yiyorum gerçekten harika oluyor ve besleyici.
Bende markasını unuttum şuan evdede yok ama bir tane ballı mısır gevreği vardı böyle yuvarlak yuvarlak tatları süper ben onu alıp yulafla karıştırıyorum yulafın tadı bu ballı gevrekte kayboluyo baya etkili benim için
1 kg'lık paketlerde satılan yulaf ezmesi var belli başlı süpermarketlerde bulabilirsiniz.Onun içerisine 500 gr kuru üzüm ekleyip normal karıştırıyorum.Sonra ondan ölçek ölçek ne kadar yemek istiyorsam kaseye koyup içerisine zaman zaman meyve suyu zaman zaman protein tozu zaman zaman süt koyup o şekilde yiyorum.Tabi içerik arttırılabilir muz,ceviz ve benzerii...fakat ben antrenman öncesi yediğim için bana yetiyo ve enerji artışı da sağlıyo....
[quot e="CoffeeFit, post: 782593, member: 105993"]Örnek olarak;
200gr yoğurt, 150gr muz, 100gr yulaf ezmesini blender'da karıştırıyorum.
Yulaf parçalandığı için lif özelliğini büyük ölçüde kaybediyor, ama sen de benim gibi sadece karbonhidrat almak için yiyorsan bence çok güzel oluyor.
15gr protein (8-9 gramı yulaftan gelen bitkisel protein)
110gr da karbonhidrat oluyor.[/quote]
Nasıl yani parçalanan yulafta lifler demi parçalanıyor sence
Sabah denedim fena olmadı aslında.
200 gr yulaf ezmesi (Fazla gelebilir)
Çok fazla olmamak şartıyla yağsız süt (yulaflar sütte yüzmesin)
1 muz (dilimleyin ve ya ezin)
1 kaşık bal ekleyip karıştırın.
Afiyetle yiyebilirsiniz
Not: Rondoyla çekilmesinden yana değilim yulaf ezmesini toz haline getirirseniz tüketimi kolay olsa da içerdiği lifler yok oluyor bu da sadece karbonhidrat anlamına geliyor. Eğer kilo alma peşindeyseniz böyle tüketebilirsiniz. Kas için lif çok önemlidir kaslar liflerden oluşur. Benim düşüncem budur karıştırın mixerde falan çekmeyin derim
Yulafa bende yeni başlayanlardanım, bi kaseye 100gr yulaf,üstüne süt, 1 muz kıydım ve son olarak 3 kaşık bal attım, sonuç fena değildi yenebilir cinsten bişey oldu. Yarın da yoğurt ile deneyeceğim bal ile beraber.
Ben yulafı ve mısır gevreğini robotta toz haline gelene kadar çekiyorum. Bu tozdan 2 yemek kaşığı, 1 kaşık bal, yarım muz, 1 ölçek whey proteini karıştırıp gainer gibi tüketiyorum. Hem lezzetli hem etkili