adale yapınız iyi sayılır..yalnız gözüme çarpan nokta, bel bölgesinin kalın olması..ama ciddi bir kalınlık değil, kanat bölgesi biraz daha gelişmiş olsaydı, bunu kamufle etmek daha kolay olabilirdi.
57 kiloda bir bayanın fitnessci oldugu düşünülürse daha kütleli durabilir diye düşünüyorum..vücudun bu kiloda henüz daha diri durmamasının nedeni, henüz tam anlamıyla definasyon görmemiş olması bence..definasyon olmadan yapılan hacim çalışmaları daha düşük metabolizma hızıyla olacagı için, biraz daha düşük kalitede kütle kazanma yol açabiliyor..şu an siklet yükseltmek biraz zor olabilir. yaz aylarına daha kuru girmeye çalışırsanız, bir dahaki eylül döneminden itibaren hacim çalışmanız daha olumlu gecer. kısacası, hemen kilo almak çok önemli değil. önemli olan hacimli görünümde bile hatların belirgin olması ve vascularity görünümün ortadan kaybolmamasıdır. bunlar sizin ne kadar dogru bir iş cıkardıgınızı gösterir.
beslenme-antrenman düzeninizi paylaşmamışsınız. daha önceleri, fitness ile uğraşan bayanların beslenmelerini araştırmıştım.. açıkcası, onların da beslenme düzenlerinin biraz agır oldugunu söyleyebilirim. vg ye ciddi bir gözle baktıgınız için bunları merak ettim.
Son düzenleme: 26 Mart 2009