yorumlarınız (program hakkında)

boy 1.78 kilo 71 yas 15

sizce sırasıda uygun mu bu siteden aldım

ne eksik ne düzeltebilirim şimdiden teşekkürler bench_O
(sırt ve bacak bilerek yazadım)


1.GÜN

GÖĞÜS
Dumbbell Bench Press 3*15
Dumbbell Flyes 3*15
Dumbbell Bench Press (Close) 3*15
Dumbbell Pullover 3*15

KOL
Dumbbell Curls 3*15
Hammer Curls 3*15
Dumbbell Preacher Curls 3*15

2.GÜN (OMUZ & Ark KOL)

OMUZ
Neck Dumbell Press 3*15
Latarel 3*15
Arnold Press 3*15
Dumbbell Lateral Raises 3*15

Arka Kol
Lying Dumbbell Extensions 3*15
Dumbbell French 3*15
Dumbbell One Kickbacks 3*15

 

hacim yapmak istiyosan 3x15 çok fazla bence. setler kilo arttırarak 10-8-6 diye gitmeli. ayrıca yeni başladıysan belli bir süre boyunca 1 günde tüm kasları çalıştırmalısın ve sadece ana hareketleri yapmalısın. biraz daha araştırarak okumanı tavsiye ederim.

 

Ewt yenı basladım yorumun ıcın saol. 10. 8. 6. Bunlar 1.set 10 2.set 8 kez gıbı mı

 

sırt ve bacak bilerek yazmadım diyorsun.. yani sırt ve bacak çalışmayacakmısın ?

eğer öyle ise baştan yanlış..

bacak ve sırt vücuttaki en büyük kas gruplarındandır.. kas büyümesi için gerekli hormon üretimini bu kasları çalıştırarak yapabilirsin

 

sırt bacağı neden yazmadınız. ayrıca yeni başlayanlar için bu program biraz ağır.

 

Yorum yapan herkese tesekkur ederım

 

Bence kati suretle sırt ve bacak eklemelisin ve antremanda oynamalar yap... yeni başladı isen 1 ay iki günde bir tüm kas gruplarını çalıştır..