Yorulmuyorum

18 yaşımdayım bundan 2 3 sene önce 9 ay kadar fittnessla ilgilenmişliğim var hareketlerin yapılışlarını fln biliyorum yani arada şınav plank fln yapıyordum.
fitness bıraktığımdan beridir yüzüyorum 1.5 sene oldu ama korona yüzünden yüzmeye gidemiyorum bende dün evde antrenman yapmaya karar verdim.
(bacaklarım ağrıyor diye bacak eklemedim)
dün toplamda 320 şınav + 12kg dumbellerle dumbell omuz press 4*12 + biceps 7kg dumbell curl 3*16 + 2*10 hammer curl + 12kg dumbell curl 1*12 + 1+1 dk plank şeklinde bi spor yaptım
7kg lerin zorladığını hissetmiyorum ama fazla hamlamamak için az yapıyorum spor bittiğinde vücudumda hala yüksek düzeyde enerji vardı hiç spor yapmamış gibiydim gücüm yetse azdaha devam ederdim ama kaslar bitik güç kalmadı bugünde heryerim ağrıyor hamım sanki enerjim varken spordan daha az verim almış olurum diye düşünüyorum acaba nerede hata yapıyorum

175boy - 70kg
şınav rekorum 45 , plank 2.5dk

 

Sadece çok sık gördüğüm için yazmak istiyorum, sana istinaden değil. +300 şınav çektiğini iddia eden arkadaşların şınav formlarını cidden videoya çekip oturup izlemeleri lazım. Yükü omuz eklemine yükleyerek, "yarım şınav" bile sayılmayacak range-of-motion ve hızda çalışıp 300 şınav çekmenin hiçbir faydası yok ancak zararı vardır. Şu ara çok fazla +300 şınavı rahatça çektiğini söyleyen arkadaş çıktı da ondan yazıyorum.
Keza aynısı plank için de geçerli. Karın kaslarınızı, kalçanızı, bacaklarınızı çok iyi sıkarak yapılan bir plank zaten max. 1 dakikada adamı paspas eder. İnstagramda komik sayfalarda bile herkes 5 dakika plank yaptığını sanıyor. Oysa yapılan iş omurgaya yük bindirmekten başka bir şey değil. +1.30dk çok sağlam sıkarak plank yaptığını iddia eden adam benim gözümde hareketi de, formu da bilmiyordur. Aynısı tek sette +50 şınavı çektiğini söyleyenlerin %80'i için de geçerli.

Aerobik bir sporla uğraştığın için kondisyonun sağlam, bu süper bir şey. Kasları yorduğun müddetçe kafana takma böyle şeyleri, çalışmaya devam.