Yok. Gelişemiyorum

[nbacıshaquılle]

Merhaba arkadaşlar abiler. Bu sporda 6. ayımı doldurdum. İnternetten yüzlerce videolar izledim makaleler okudum bu forumun altını üstüne getirdim edinebildiğim kadar bilgi edindim. Doğruları öğrenmeye çalıştım.
Yaşım 17 Boyum 173 Kilom 61 di 64 oldu.
Ben mi gelişemediğimi düşünüyorum diye soruyorum bazen ama salonda olsun arkadaşlar olsun 6 ayda bu kadar mı geliştin diyip duruyorlar sürekli.
Ben başladığımda 61 kilo ama yüzde 17 yağ oranı olan acayip kassız biriydim. Ölçüler şu şekilde değişti.
Omuz 102-110
Göğüs 82-92
Bel 74-75
Kol 28-31
Bacak da 52-54
Yağ oranı 17.2-16
Şimdi ölçülere bakınca gelişmişim gibi duruyor mu sizce ve ya ben fotoğraflarıma bakınca kollar ve omuzlar dışında fark hissedemiyorum ve en önemlisi hiç spora gitmemiş arkadaşlarım benden kaslılar bu da kanıma dokunuyor. Beslenmeyi hallettiğimi düşünüyorum kalorimi ve makrolarımı sayıyorum 3000 kalori ortalama ve 120gr protein günlük alıyorum sıkıntı burada değil bence. Onun dışında antrenmanımda mı sıkıntı var bilmiyorum. Hareket formlarım doğru ama antrenmandan emin değilim.
Pazartesi. Omuz-Karın
Çarşamba. Sırt-Bacak-Karın
Cuma. Göğüs-Karın
Pazar. Biceps-Triceps
Büyük kas grupları 4-5 hareketten 20 set küçükleri ise 3-4 hareketten 15 set toplamda çalışıyorum. Ayrıca şunu da söyleyeyim arkadaşlar spora başlamadan önce inanılmayacak derecede güçsüzdüm yani her ortamda en güçsüz kassız kişi ben oluyordum ama bunu 6 ayda aşmış olayı dilerdim hala arkadaşlarımın yanında üstümü çıkarmaya utanıyorum sizce sıkıntı nerede yoksa genetiğim mi bu motivasyonum her gün daha da düşüyor.

 

[BodycNs]

Öncelikle Motivasyonunu bozma Beslenmene dikkat ediyorsun Peki uyku düzenin nasıl ? uyku düzeninde çok önemli internette gördüğün 4 ayda değişim gibi abzürt değişimlerin çoğu alt yapısı olan adamların değişimi senin alt yapın olmadıgı için gelişme zor olcak asıl kopma noktasındasın şuan emeklerının karşılıgnı alıcaksın bu safhayı atlayanlar zaten istediği noktoya geliyor ve antrenmanlarda kendını zorla biraz

 

[enessari35]

kimisi vardır 6 ayda çatır çutur gelişir kimisi vardır 6 ay olduğu yerde sayar ama 1 ay sonra 6 ay çatır çutur gelişen adamdan daha hızlı gelişir. senin vucudunda muhtemelen geç patlıcak ki geç patlaması daha iyidir motivasyonunu bozma. yaptıkları tek spor tuvalete oturup kalkmak olan adamların sana bişey demeye hakları yok... eğer maddi durumun uygunsa kreatin,protein tozu, almaya bak

 

[nbacıshaquılle]

Öncelikle Motivasyonunu bozma Beslenmene dikkat ediyorsun Peki uyku düzenin nasıl ? uyku düzeninde çok önemli internette gördüğün 4 ayda değişim gibi abzürt değişimlerin çoğu alt yapısı olan adamların değişimi senin alt yapın olmadıgı için gelişme zor olcak asıl kopma noktasındasın şuan emeklerının karşılıgnı alıcaksın bu safhayı atlayanlar zaten istediği noktoya geliyor ve antrenmanlarda kendını zorla biraz

Haklısınız şimdi düşündüm de uykum çok da iyi değil 00.30-6 arası uyuyorum galiba yetersiz kalıyor ama mecburiyetten. 6 da kalkıp okula gidiyorum eve 17.00 da geliyorum anca 00.30 da uyuyabiliyorum. O değişimlerde genelde ilk hali bile zaten benim şu anki halimden kat kat iyi oluyor ve zaten onların doğru söyleyip söylemediklerini bilemeyiz doğru dediniz. Gerçekten sağolun cesaretlendirdiniz beni yılmadan çalışmaya devam edeceğim. Gerçekten altyapım hiç yoktu yani ufak sporlar yapmıştım önceleri ama kas namına bir şey yoktu bende aşacağım bunu. Peki haftada 1 kere 1 kas grubunu çalıştırmam yetersiz mi yoksa yeterli midir. Haftada 2 kere çalıştırmaya kalksam günde 3 tane kas grubu çalıştırmam gerekecek bu da çok yorucu olur diye düşünüyorum.[DOUBLEPOST=1489250806][/DOUBLEPOST]

kimisi vardır 6 ayda çatır çutur gelişir kimisi vardır 6 ay olduğu yerde sayar ama 1 ay sonra 6 ay çatır çutur gelişen adamdan daha hızlı gelişir. senin vucudunda muhtemelen geç patlıcak ki geç patlaması daha iyidir motivasyonunu bozma. yaptıkları tek spor tuvalete oturup kalkmak olan adamların sana bişey demeye hakları yok... eğer maddi durumun uygunsa kreatin,protein tozu, almaya bak

Anladım doğru yapıyorsak eğer illa ki olacaktır diyorsunuz. 2-3 sene sonra aynaya baktığımda bu konuyu hatırlarım.

 

[charmange]

5-6 saat uyku sıkıntılı olmuş senin için.Günde en az 8 saat uyku öneriliyor.Uyku süreni arttır,beslenmene dikkat et kalori ve özellikle protein yönünden eksik kalma,antremanının hakkını ver gerisi zaman içerisinde gelecektir.İnsanların senin hakkında düşündüklerini önemseme,çalışmana devam et.Motivasyonunu asla düşürme.Bugün bu kadar mı kas yaptın diye gülenler yarın bu kadar kası nasıl yaptın diye soracaklar diye bir laf vardır.

 

[BodycNs]

Haklısınız şimdi düşündüm de uykum çok da iyi değil 00.30-6 arası uyuyorum galiba yetersiz kalıyor ama mecburiyetten. 6 da kalkıp okula gidiyorum eve 17.00 da geliyorum anca 00.30 da uyuyabiliyorum. O değişimlerde genelde ilk hali bile zaten benim şu anki halimden kat kat iyi oluyor ve zaten onların doğru söyleyip söylemediklerini bilemeyiz doğru dediniz. Gerçekten sağolun cesaretlendirdiniz beni yılmadan çalışmaya devam edeceğim. Gerçekten altyapım hiç yoktu yani ufak sporlar yapmıştım önceleri ama kas namına bir şey yoktu bende aşacağım bunu. Peki haftada 1 kere 1 kas grubunu çalıştırmam yetersiz mi yoksa yeterli midir. Haftada 2 kere çalıştırmaya kalksam günde 3 tane kas grubu çalıştırmam gerekecek bu da çok yorucu olur diye düşünüyorum.[DOUBLEPOST=1489250806][/DOUBLEPOST]

Günde 8 saat uyuman lazım ideal olan o bende bu spora başladıgımda kolum 28 di ve bi 8 ay sonra fln 34 den yukarıyı göremıyordum motivasyonumu düşürmedım iyice calıştım ve sonunda 35 gördüğümde o mutluluk tarif edilemezdi bunu sende yaşıyacaksın o zaman alıcaksın dediğimi günde 1 kas grubu çalışıyorum ben mesela pazartesi göğüs salı kol çarşamba omuz gibi böyle çalışmamın sebebi günde 1 bölge olunca tüm kuvvetımı verebiliyorum günde çift bölge olunca diğer bölgeye yogunlasamıyorum bu kişiden kişiye göre değişir.
Diğer konu diyelim gögüsün iyi gelişedi haftada 2 kere gögüs yapayım deme gögüs günün kol günün belli olsun ve o günlerde antrenmanın hakkını ver.

 

[nbacıshaquılle]

Günde 8 saat uyuman lazım ideal olan o bende bu spora başladıgımda kolum 28 di ve bi 8 ay sonra fln 34 den yukarıyı göremıyordum motivasyonumu düşürmedım iyice calıştım ve sonunda 35 gördüğümde o mutluluk tarif edilemezdi bunu sende yaşıyacaksın o zaman alıcaksın dediğimi günde 1 kas grubu çalışıyorum ben mesela pazartesi göğüs salı kol çarşamba omuz gibi böyle çalışmamın sebebi günde 1 bölge olunca tüm kuvvetımı verebiliyorum günde çift bölge olunca diğer bölgeye yogunlasamıyorum bu kişiden kişiye göre değişir.
Diğer konu diyelim gögüsün iyi gelişedi haftada 2 kere gögüs yapayım deme gögüs günün kol günün belli olsun ve o günlerde antrenmanın hakkını ver.

Anladım hocam benzer çalışıyoruz gibi ben de günde tek bölge haftada 1 defa ama bazen dediğiniz gib haftada 2 ye çıkarma isteği geliyor sırtı öxellikle yapmayayım o zaman. Zamanla artık öyle yetişmeye çalıştığım bi yer yok ama verdiğim emek zaman boşa gitmesin diye yanlış bişeyler yapmadan devam etmek istiyorum sağolun tekrardan çok yardımınız oldu.

 

[Güç ve Fitness]

3000 kalori ortalama ve 120gr protein günlük alıyorum sıkıntı burada değil bence.

6 ayda 3 kilogram aldıysan sıkıntılardan biri tam olarak da bu. Başlangıç seviye için yarısı kas olmak üzere ayda ortalama 1-2 kg. alabiliyor olman lazım.

Pazartesi. Omuz-Karın
Çarşamba. Sırt-Bacak-Karın
Cuma. Göğüs-Karın
Pazar. Biceps-Triceps

Antrenman programın başlangıç için YANLIŞ. Aşağıdakini bu forumda belki 50 defa yazdım, kendi sayfamda yaklaşık 300 kere yazmam gerekti.

Başlangıç seviyesi için haftada 3 tüm vücut programı, mümkün olduğunca bileşik hareketler, bir günde maksimum 8 hareket ya da 25 set. Kısaca 3x8-12 tarzı programlarla günde 8 hareket, 5x5 tarzı bir programla (benim mutlak önerim) günde 5 hareket. İyi beslenme, günlük yağsız ağırlığın x2 gr. protein, amacını destekleyecek miktarda karbonhidrat ve yağ. Günde minimum 8 saat (daha fazla olabiliyorsa daha iyi) uyku. 5x5 program için buraya bakabilirsin http://www.agirsaglam.com/max-kas-min-yag/#Agirsaglam_52155_Programi ya da daha geleneksel bir program için http://www.kasvekuvvet.net/dogan-vucut-gelistirme-programi.html buraya.

Geçmiş 6 aya bakma, önündeki 6 aya bak, yukarıdakilerle 6 ayda minimum 6-10 kg. kas ve yağ almayı hedefle. Makroları takip etmenin önemli sebeplerinden biri değişiklik gerekirse yapabilmek, yani kilon artmıyorsa kalori alımın arttırman gerekiyor.
Şimdiden başarılar

 

[Constance]

Merhaba arkadaşlar abiler. Bu sporda 6. ayımı doldurdum. İnternetten yüzlerce videolar izledim makaleler okudum bu forumun altını üstüne getirdim edinebildiğim kadar bilgi edindim. Doğruları öğrenmeye çalıştım.
Yaşım 17 Boyum 173 Kilom 61 di 64 oldu.
Ben mi gelişemediğimi düşünüyorum diye soruyorum bazen ama salonda olsun arkadaşlar olsun 6 ayda bu kadar mı geliştin diyip duruyorlar sürekli.
Ben başladığımda 61 kilo ama yüzde 17 yağ oranı olan acayip kassız biriydim. Ölçüler şu şekilde değişti.
Omuz 102-110
Göğüs 82-92
Bel 74-75
Kol 28-31
Bacak da 52-54
Yağ oranı 17.2-16
Şimdi ölçülere bakınca gelişmişim gibi duruyor mu sizce ve ya ben fotoğraflarıma bakınca kollar ve omuzlar dışında fark hissedemiyorum ve en önemlisi hiç spora gitmemiş arkadaşlarım benden kaslılar bu da kanıma dokunuyor. Beslenmeyi hallettiğimi düşünüyorum kalorimi ve makrolarımı sayıyorum 3000 kalori ortalama ve 120gr protein günlük alıyorum sıkıntı burada değil bence. Onun dışında antrenmanımda mı sıkıntı var bilmiyorum. Hareket formlarım doğru ama antrenmandan emin değilim.
Pazartesi. Omuz-Karın
Çarşamba. Sırt-Bacak-Karın
Cuma. Göğüs-Karın
Pazar. Biceps-Triceps
Büyük kas grupları 4-5 hareketten 20 set küçükleri ise 3-4 hareketten 15 set toplamda çalışıyorum. Ayrıca şunu da söyleyeyim arkadaşlar spora başlamadan önce inanılmayacak derecede güçsüzdüm yani her ortamda en güçsüz kassız kişi ben oluyordum ama bunu 6 ayda aşmış olayı dilerdim hala arkadaşlarımın yanında üstümü çıkarmaya utanıyorum sizce sıkıntı nerede yoksa genetiğim mi bu motivasyonum her gün daha da düşüyor.

Geç gelişim göstermen veya hızlı gelişim göstermen senin yaptıklarınla değil genetiğinle ilgilidir. Sadece önemli olan ve yapman gereken istikrarlı bir şekilde salona gidip gelmeye devam etmen olacak. Ağırlığı elinden geldikçe arttırmaya bak. Gelişmine bakılırsa hiç de felan değil bence bu şekilde bu şekilde gelişmi sağlarsın. Ama kendimden bir şey ekleyeyim.
Ben de gelişim zamanında sıkıntı yaşadım. İlk başladığım zaman 8 ay gitti. Seninle hemen hemen aynı düşünceler sahiptim diyebilirm. Ancak sonradan sporu bırakma karar aldım ve yaklaşık 5-6 ay boyunca spor yapmadım. Ve bu 5-6 aylık süreç çalıştığım süreden daha fazla katkı sağladı bana, eğer sen de iyi şeyler olacağını, tekrar yeniden başlayabileceğini düşünüyorsan kısa süreli ara ver derim. Ha yok ben bırakırsam başlayamam korkusu varsa içide ya olduğun hali kabullen bu şekilde devam et ya da hiç yapma.