Yobazın Beslenme Rutini

Selam

Biliyorum 100 sayfa beslenme ile ilgili konu var birçoğunuda okudum fakat o kadar çok kafam karıştı ki. İnanılmaz bir bilgi kirliliği veya bilgi hazinesi yatıyor burada fakat beynim saydamlaştı artık hangisi doğru hangisi yanlış ayırt edemiyorum. Zaten yeterince tartışılmış olmasına rağmen şu işin doğrusunu anlamam adına son çare bende başlık açtım.


Benim için ideal bulk beslenme rutini nasıl olmalıdır değerli arkadaşlarım ve tecrübeli abilerimden bu konuda yardımlarını bekliyorum. Konuya katılım gösterip Eksiklerimi veya yanlışlarımı düzeltmeniz beni çok sevindirir. Zaten yeterince yalnız hissediyorum kendimi .

boyum 1.84
kilom 81
9 kilo yağ fazlalığım var. kalçada bacakta ve biraz göbek göğüs de. ama çok az belli bile olmuyor.
bu fazlalıkları atmadan bulk beslenmeye geçtim ama olsun.


Şimdi kas oranını yükseltirken aynı zamanda yağ oranını azaltarak hacim kazanmak istiyorum. beslenmem şu şekilde.


sabah saat 08:00; 5 yumurta bir tane sarısıyla. lor peyniri içinde yağ oranı %15 yazıyor, hani şu poşet paket halindekiler. bir adet hıyar, yarım domates. 5-8 zeytin. 3 dilim tam buğday tahıllı ekmek.

ara öğün 11:00 fındık badem bir avuç

öğle yemeği 12:00 bulgur pilavı-ton balığı / makarna- ton balığı

antrenman 14:00 veya 14:30

çıkış 15:30 yada 16

bulgur pilavı- ton / makarna-ton veya çok zenginsem tavuk. yanında domates kıvırcık salatası hıyar ve konserve mısır. mısır tanelerini üzerine atıyorum tat veriyor ama içnide şeker koyuyolar sanırım doğrumu yapıyom bilmiyom. Bunu çıkarmam gerekiyor mu acaba?

Son öğün 19:00. Bazen yine pilav yiyorum. ama ton flan koymuyorum para dayanmıyor. Ya da böyle soğuk baklagiller olur ya taze fasulyeydi bilmemneydi o tarz yiyorum ve akşam 7 den sonra hiçbirşey tüketmiyorum zaten 11 de yatıyorum uyku. Sabahları yulaf ezmesi şart diyorlar bu konuda ne düşünüyorsunuz? Kuru kayısı tüketmem söyleniyor. Kayısı şeker değil mi? bunları yememem gerekmiyor mu? söylemeyi unuttum gün içinde muz veya herhangi bi meyve mutlaka yiyorum

 

Kimse birşey yazmamış çok güzel

 

Ekmeği çok fazla tüketiyorsun içlerinde beyaz unda var. Sabahları ekmekler yerine yulafı ye içine kuru kayısı dilimle 1 tane. Kuru kayısıdan bir şey olmaz meyve şekeri. Zaten bulksun. Spordan sonra muz ye. Lor peynirini %1 yağlı olanlar var onlardan bul al. 5 liraya günlük tavuk ihtiyacını da karşılayabilirsin. Protein almazsan gelişmen zorlaşır. Kilonun yaklaşık 2 katı protein alman gerek ona göre hesapla. 100 gram tavukta 30 gram protein var.

 

Teşekkürler tosun paşa