arkadaşlar çok soru sordugum için kusura bakmayın.şimdi ben bu işe baslayali 3.haftam oldu.antrenmanlarim akşam 9:30 gibi bitiyor. eve gidip 250 gr yoğurt içine biraz lor peyniri atiyorum. şimdi netten baktığımda 100 gr yoğurt ta 4-5 gr protein varmış. ben mi yanlış bakiyorum yoksa dogrumu.her zaman tavuk yapma imkanım yok maalesef.bu konuda yardımcı olur musunuz ? Nexus 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Yoğurttaki protein ben öğünlerim de saymıyorum bile sende öyle yap tavuk et balıktan gelen proteinler daha sağlıklı
akşamları yatmadan önce yoğurt lor güzel ikili olur kasein protein yerine geçebilir. Ama günlük protein ihtiyacını bu şekilde karşılaman çok zor.
yanlız akşam antremandan sonra en çok protein ihtiyacına gereksinim duyduğun zamandır o yüzden ne kadar yoğurt yesende onu karşılayamazsın yoğurt yemeğin yanında ye tavuk yap yoksa hazır ton balığı ye ama muhakkak protein ağırlıklı birşey ye..
dostum antrmean sonrası 300gram tavuk150 gram makarna + ev yemegını yerım gecede yogurt lor fıstık sen sadece onu antreman sonrası alırsan cok cok yetersiz olur
İlla hazır olsun istiyorsan kızarmış tavuk satan yerlerden tavuk alabilirsin. Antrenman sonrası protein alımı yoğurtla geçirştirilemiyecek kadar önemli
arkadaşlar cevaplarınız için teşekkür ederim. Maalesef bulunduğum ilçede tavuk satan yok kızartılmış olarak İŞ ders vg bayağı zamanımı alıyor.Bakalım şimdilik tonbalığı ile idare edecem artık.
dostum ben 1kılo yaptırıyorum 4 gün antreman sonrası yıyorum her seferınde ugraıslmz zaten yaptır ayır at dolaba cıkart ısıt ye makarnayla
