Yoğun hayat temposunda nasıl bir yol izlenmeli ?

Merhabalar;
Yaşım 23, kilo 108
Öncelikle hepinize teşekkür ediyorum, sayenizde çok değerli bilgiler edinebildim.
Vakit ayırdığınız için teşekkür ederim. Ankara da yaşıyorum geceleri özel bir hastanede banko görevlisi olarak masa başı işi yapıyorum. Gündüzleri bir su dağıtım firmasında çalışıyorum. yoğun bir tempo olduğunu kabul ediyorum. Bu tempoya ayak uydurabilmek, ve vücudumu toplamak düzene girmek istiyorum. en önemli eksiğim uyku. uyku düzenim geceleri 20 dakikalık zaman dilimlerinde geceleri 3-4 kez. gündüzleri ise 1 saat aralıklar la 2 çok nadir 3 kez bazı zamanlar hiç uyuyamadığım oluyor. yemek düzeninden bahis edecek olursak düzenli yemek yeme şansım olmuyor 1 öğün evde 1 öğün hastanede (hastanede genelde sebze ve tavuk eti ağırlıklı yemekler çıkıyor) kahvaltı ve ara öğünler için yoğurt, ayran tercih ediyorum sadece. küçük porsiyon tercih edip gazlı içecekler abur cubur ve ekmekten uzak durmaya çalışıyorum. Düzenimi kurmak ve spor salonunda çalışmak için vücudumu hazırlamak için 6 kg ağırlıklar ile 2 hafta boyunca bu programı uyguladım. çok başarılı oldu 7 kg verebildim. İşte en büyük problemim burada baş gösteriyor. Çok hızlı kilo verip alabiliyorum, vücudum çok hızlı değişikler ve gelişim gösterebiliyor. (çevremdeki insanların bakışların görüşlerine dayanarak bu kanıya varmış bulunmaktayım) bu düzeni korumak bir hayli zor. Kardiyo grubuna dahil edecek olursam su dağıtım firmasında 20,40,60 az da olsa 80 kg ile merdiven çıkıyorum. gün içerinde aralıklarla 2 saati buluyor.
Diğer sorunlarımdan biri ise kısa ve kalın bacaklarım. üst bedenim uzun olduğu için biraz estetik görüntüyü bozduğunu düşünüyorum.
yeni başlayanlar, ileri seviye olan harika ve özenle yazılmış çok değerli programlar var. Hepsi güzel ama nasıl bir yol izleyeceğimi bilmeden programlara başlamak çok mantıklı gelmiyor bu yüzden sizden yardımlarını bekliyorum. Teşekkürler.
Aşağıda resimlerim mevcuttur.