Yine, yeniden Yağ Yakımı - Kas İnşaası
- Konuyu başlatan ciko nat
- Başlangıç Tarihi
ciko nat
Üye
1.Öğün: 160 gr yulaf ezmesi, 6 gr kuru üzüm, 3-4 küçük 10 gr bahçe çileği, 5 yumurta beyazı, cok az sarı, salata, 50 ml süt, tarçın.
2.Öğün: 235 gr kepekli ekmek, 100 gr tavuk göğüs eti, salata.
antrenman: göğüs, sırt, triceps, biceps.
3.Öğün: 150 gr kepek ekmek, 66 gr yulaf ezmesi, 50 ml süt, tarçın, 2 g kuru üzüm, 217 gr tavuk göğüs.
2.Öğün: 235 gr kepekli ekmek, 100 gr tavuk göğüs eti, salata.
antrenman: göğüs, sırt, triceps, biceps.
3.Öğün: 150 gr kepek ekmek, 66 gr yulaf ezmesi, 50 ml süt, tarçın, 2 g kuru üzüm, 217 gr tavuk göğüs.
hepsını duzene soktum esyaları tak dıe aldım.zaten 2 gun kaldı sonra ben bakmıcam ısnaata doner mıdem bozuyor 
Aziz-han
Üye
2 öğün
150 gr kepek makarna cig
200 gr tavuk
3 adet bahçe domatesi
Arada
30 gr fıstık
Antrman öncesi
50 gr yulaf
Üstüne 5 adet fıstık
1 adet şat misali soğuk suyla kahve sek
Yanına 700 ml yeşil cayla idman yaptım acayip terledim
Ant sonrası
1 adet muz
4 glutamin
1 ölçek optımun
1 saat sonra
1 tabak mercimek çorbası
30 dakika sonra
3 öğün
100 gr tavuk
65 gr kepek makarna cig
2 adet domates
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
150 gr kepek makarna cig
200 gr tavuk
3 adet bahçe domatesi
Arada
30 gr fıstık
Antrman öncesi
50 gr yulaf
Üstüne 5 adet fıstık
1 adet şat misali soğuk suyla kahve sek
Yanına 700 ml yeşil cayla idman yaptım acayip terledim
Ant sonrası
1 adet muz
4 glutamin
1 ölçek optımun
1 saat sonra
1 tabak mercimek çorbası
30 dakika sonra
3 öğün
100 gr tavuk
65 gr kepek makarna cig
2 adet domates
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Arkadaşlar yağ yakmak için bir nevi protein diyetine başvurdum. Tavuk göğsünü tost makinesinde pişiriyorum, yanında da ayran içiyorum. Gün boyu tüm öğünlerim bu şekilde ve güzel sonuçlar alıyorum. Yağ analizli tartı da kilo verdiğimi ve yağ oranımın düştüğünü görüyorum fakat artık gerçekten tavuk gördükçe ve kokusunu duydukça midem bulanmaya başlıyor. Tost makinesinde pişiriyorum tavuğu fakat üstünde değişik bir tabaka oluşmaya başladı yanıyor sanki tavuk ve kötü bir yağ var üzerinde. Bu konuda ne yapabilirim bir tavsiyeniz var mı? Siz tavuk göğsünü nasıl pişiriyorsunuz? İnsülini yükseltmeyen yiyeceklere başvurmam gerektiğini biliyorum. Haşlanmış yumurta ve tavuk göğsünden tiksinir oldum artık. Neleri ekleyebilirim beslenme listeme?
Aziz-han
Üye
Maddi imkanın varsa kırmızı et tüketebilirsin. Balık tavuk mecbursa çeşitlendir haşlama yaparken içine sivri biber soğan ne bilim domates ve baharatlar ekleyebilirsin yumurtayıda bir gün peyniri omlet bir gün normal pişir bir gün haşla üstüne yoğurt baharat koy gibi protein dietine gelince idman günleri karbo başına 3 gr Alman lazım spordan sonrada glikojen depoları boşaldıgı için kastan yerdin karbo miktarına dikkat et derim
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Nicomedia41
Üye
Aziz-han
Üye
Çiko kardeşim şu an yarı bulk yarı def gibiyim dinlenirsen kasların geliştiği vucut çalışmayan bile biliyor 
Ama off günümdede tutup kg başına 5 gr karbo almanın bir numarası yok bulk ta olsam bile almam proteini yüksek yutmam bana yeter karboyuda kg 2 katının altına düşmem on günümde 4 5 kadar çıkabilirim
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
Ama off günümdede tutup kg başına 5 gr karbo almanın bir numarası yok bulk ta olsam bile almam proteini yüksek yutmam bana yeter karboyuda kg 2 katının altına düşmem on günümde 4 5 kadar çıkabilirim
iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
