HecToR Tuning©
Üye
Herkese merhabalar.7-8 ay önce başladığım ve 1 ay sürdürüp hastalığım nedeniyle zorunlu olarak bıraktığım sporuma yavaş yavaş tekrar başlayacağım.Doktorum şuanda kaslarımın zayıf olduğunu ve spor yapmamamı söylemesine rağmen ben ufak ufak kendimi yormadan bir şeyler yapmak istiyorum.
Şuan ki Ölçülerim ;
BOY = 183 CM
KİLO = 57,7
PAZU = 28,5 CM
GÖĞÜS = 90,5 CM
OMUZ = 111,5 CM
BEL = 71 CM
BİLEK = 17 CM
Uygulayacağım Program ;
PAZARTESİ = GÖĞÜS - ÖN KOL
SALI = KANAT - ARKA KOL
ÇARŞAMBA = OMUZ - KARIN
PERŞEMBE = BACAK - BİLEK
CUMA = GÖĞÜS - ÖN KOL
CUMARTESİ = DİNLENME
PAZAR = DİNLENME
Göğüs Antrenmanı ;
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press (close)
Dumbbell Flyes
Dumbbell Pullover
Ön Kol Antrenmanı ;
Dumbbell Curl
Hummer Curl
Dumbbell Preacher Curl
Dumbbell Concentration Curl
Kanat Antremanı ;
Bent Over Dumbbell Row
One-arm Dumbbell Row
Barfiks
Arka Kol Antrenmanı ;
Dumbbell French
Dumbbell Kickbacks
Lying Dumbbell Extensions
Dips
Omuz Antrenmanı ;
Neck Dumbbell Press
Dumbbell Alternate Front Raise
Dumbbell Lateral Raises
Arnold Press
Latarel
Karın Antrenmanı ;
Mekik
Yatarak Ayakları çekme
Yatarak Omuzları Kaldırma
Bacak Antrenmanı ;
Dumbbell Lunges
Dumbbell Calf Raise
Dumbbell Squats
Dumbbell sumo deadlift
Bilek Antrenmanı ;
Dumbbell Up Wrist Curl
Dumbbell Down Wrist Curl
Program ve antrenmanı bu şekilde her birini 3 set 5 tekrar ile hamlığımı atmak için uygulamaya başlamayı düşünüyorum.Bir yanlışım , hatam vs olduğunu düşünüyorsanız yorumlarınızı esirgemeyiniz.Herkese sağlıklı sporlar dilerim.Keyifli forumlar.
Şuan ki Ölçülerim ;
BOY = 183 CM
KİLO = 57,7
PAZU = 28,5 CM
GÖĞÜS = 90,5 CM
OMUZ = 111,5 CM
BEL = 71 CM
BİLEK = 17 CM
Uygulayacağım Program ;
PAZARTESİ = GÖĞÜS - ÖN KOL
SALI = KANAT - ARKA KOL
ÇARŞAMBA = OMUZ - KARIN
PERŞEMBE = BACAK - BİLEK
CUMA = GÖĞÜS - ÖN KOL
CUMARTESİ = DİNLENME
PAZAR = DİNLENME
Göğüs Antrenmanı ;
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press (close)
Dumbbell Flyes
Dumbbell Pullover
Ön Kol Antrenmanı ;
Dumbbell Curl
Hummer Curl
Dumbbell Preacher Curl
Dumbbell Concentration Curl
Kanat Antremanı ;
Bent Over Dumbbell Row
One-arm Dumbbell Row
Barfiks
Arka Kol Antrenmanı ;
Dumbbell French
Dumbbell Kickbacks
Lying Dumbbell Extensions
Dips
Omuz Antrenmanı ;
Neck Dumbbell Press
Dumbbell Alternate Front Raise
Dumbbell Lateral Raises
Arnold Press
Latarel
Karın Antrenmanı ;
Mekik
Yatarak Ayakları çekme
Yatarak Omuzları Kaldırma
Bacak Antrenmanı ;
Dumbbell Lunges
Dumbbell Calf Raise
Dumbbell Squats
Dumbbell sumo deadlift
Bilek Antrenmanı ;
Dumbbell Up Wrist Curl
Dumbbell Down Wrist Curl
Program ve antrenmanı bu şekilde her birini 3 set 5 tekrar ile hamlığımı atmak için uygulamaya başlamayı düşünüyorum.Bir yanlışım , hatam vs olduğunu düşünüyorsanız yorumlarınızı esirgemeyiniz.Herkese sağlıklı sporlar dilerim.Keyifli forumlar.
