yine program sorunlarından biri..

Arkadaşlar ben sitede bütün program önerilerini,yapılanları okudum ama bi türlü kendime uygununu bulamadım we karar weremedim..
Şimdiye kadar hiç kardio yapmamıştım bundan sora bisikletle yapıcam.Ama bnm en önemli sorunum şu sıralarda isteksizlik buna uygun bi program bulmaya çalışıorm.
eski programım:
1.gün:göğüs-biceps
2.gün:öğlen kanat/akşam bacak
3.günmuz-triceps
4.gün dinlenme we enerjim olduu zaman karın çalışıordm
ama 2li sistem zor gelio bazen bunun için şimdi aslında istediim program tipi omuz göğüs bacak kanat tek gün,kol için bigün..Tamam bu program güzelde kardio we mide çalışmasını ne zmn yapıcaımı bulamadım.
Yararlı program önerileriniz için şimdiden teşekkürler..

 

Bilgiler yetersiz kaldı sanırım!6.ayım bu sporda we 4 ay kdr salonda yaptım şuan ewdeim istediim zmn çalışabiliorm..

 

Re: yine program sorunlar?ndan biri..

Burasını anlamadım.İsteksizliğine uygun bir program mı istiyorsun?

Pzt: Tüm bölgeler 1 set 1 tekrar,minimum ağırlık
Salı,Çar,Per,Cuma,Ctsi,Pzrinlenme

Şaka yapıyorum,yanlış anlama ama anlamadım ne demek istediğini.

Ayrıca amacın ne onu belirtmemişsin.Kilo almak?Kilo vermek?Kas yapmak?Ona göre ayarlarsın zaten cardioyu ve mide çalışmasını.

 

Re: yine program sorunlar?ndan biri..

Kilo almak yada wermek gibi bişi deil memnunum sayılır..Aslında yağ atmam lazım %17 yağ oranım malum yaz,deniz,güneş,kumsal..
Ama bi sorun war yağ atıpta zayıf kalmaktan korkuorm bu yüzden antremanlara yüklenmeye çalışıcam ama mesela göğüs antremanından sora bicepse enerjim,isteğim kalmıo + mideyle cardionun zamanını ayarlayıp bi türlü oturtamadım program..İsteksizliime program desek çokta yanlış olmayabilir :lol:

 

Amaç yağ yakmaksa cardioyu çalışmanın sonuna koymanı tavsiye ederim.Düzgün beslenme ile egzersizi birleştirirsen zayıf kalmadan da yağsız olabilirsin.İsteksizlik konusunda bir şey diyemeyeceğim,insanın içinden gelmeli çalışmak ama en azından seni motive eden bir şeyler bulmaya çalış.İstek olmazsa olmaz.

 

bana kalırsa isteksizlik ve yeterli enerji bulamamanın nedeni beslenmenle ve dinlenmenle ilgili olabilir. spor, beslenme ve dinlenmeyle bir bütündür. bunları bir gözden geçirmeni öneririm.