yilmazzynep yağ yakım günlüğü

Boy: 163
Kg : 59
Yaklaşık 5 ay kadar fitness yaptım ama son 2 aydır derslerimin yoğunluğu nedeni ile bırakmak zorunda kaldım. Kilo alınca ise kendime olan saygımdan bunun böyle olmaması gerektiğine karar verdim ve bugün itibariyle spor ve diyete tekrar başlıyorum. İlk hedef : 55 kg ( 1 ay içinde )

Günlük beslenme

Sabah:
1 şekersiz kahve veya limonlu ılık su

Kahvaltı:
3-4 yumurta ( sadece birinin sarısı )
Yağsız beyaz peynir
4 zeytin
Domates salatalık
Çay

Öğle:
100 gr yağsız yoğurt
100 gr light ton balığı

Akşam:
100 gr tavuk göğsü veya light ton balığı
Bol yeşillikli ve limonlu salata

Başlangıç olarak karbonhidrat alımını az tutmaya çalıştım bakalım nasıl olucak sonuçlar. Yorumlarınızı bekliyorum.

 

senin yerinde olsam biraz karbonhidrat kaynagı alırdım kahvaltıya yulaf ezzmesi eklerim

 

30 gr yulaf ekleyebilirim 2 günde bir

 

Ton baligi gunde iki ogun ve hergun fazla bu degerleri neye gore belirlediniz, burada kac kalori var makrolar kac ve sizin gunluk kalori ihtiyacaniz ne kadar? Önce bu degiskenleri netlestirin...

Sic Semper Tyrannis

 

Günlük normalde 1414 kalori almam gerekiyor. Öğle öğününde ton balığı var çünkü okula et veya tavuk götürmek daha zor oluyor ton balıgı konserve olduğu için benim adıma daha pratik. Akşama kadar okuldan çıkmadığımda akşam yemeğimi de okulda yemek zorunda kalabiliyorum bazen. Öyle zamanlarda akşam da ton balığı yemeği düşünüyorum. Ama akşam yemeğinde eğer evde olucaksam tavuk veya et yemeyi planlıyorum

 

Dedigim gibi ton baligina alternatif yaratmaya calismaniz sizin avantajiniza olacaktir kabul ediyorum yaninizda tasimak pratik ama en iyi senaryo degil, bu yuzden biraz daha zahmete girip alternatif arayin kilo vermenin en basit formulu kalori acigi yaratmaktir bu sayede kilo vermeniz ancak mumkun olacaktir bu esnada mevcut kas kutlenizden kaybetmemek icin de protein agirlikli beslenip agirlik calismayi ihmal etmeyin, gunluk 70gr protein su an icin yeterli olacaktir tabi daha fazlasini da alabilirsiniz ancak kas kaybetmemek adina 70-80 gr yeterli olacaktir.

Sic Semper Tyrannis

 

Önerilerinizi dikkate alıcam çok teşekkür ederim