khephnes
Üye
selamlar,
kanat programımı biraz yetersiz bulduğumu söyleyerek başlayabilirim. aslında en çok verimi kanat ve omuz bölgesi olmasına rağmen son 2-3 haftadır uyguladığım kanat rutininin yetersiz olduğunu düşünüyorum. şöyle bir programım var;
dar tutuş barfiks avuç içleri birbirine bakar şekilde - 12/12/max (ilk sette 12'den fazla da çıkıyor ama bırakıyorum)
lat pulldown geniş tutuş göğüse - 10/8/8/6
one dumbell row - 10/8/8
low row - 10/8/8/6
dar tutuş barfikste rear deltoid'ler fazlasıyla aktif ve omuz gününden sonra kanat girdiğimi düşünecek olursak overtraining olması muhtemel, bu yüzden bu durum biraz canımı sıkıyor. bununla birlikte lat pulldown ve barfiks arasında kararsızım. barfiks geniş tutuş göğüse ve sonrasında barfiks dar tutuş yapabilirim. ya da barfiksi tamamen çıkarıp lat geniş ve dar tutuş göğüse şeklinde bir kombinasyon uygulayabilirim.
açıkçası kararsızım.
dolayısıyla önerilere açığım.
kanat programımı biraz yetersiz bulduğumu söyleyerek başlayabilirim. aslında en çok verimi kanat ve omuz bölgesi olmasına rağmen son 2-3 haftadır uyguladığım kanat rutininin yetersiz olduğunu düşünüyorum. şöyle bir programım var;
dar tutuş barfiks avuç içleri birbirine bakar şekilde - 12/12/max (ilk sette 12'den fazla da çıkıyor ama bırakıyorum)
lat pulldown geniş tutuş göğüse - 10/8/8/6
one dumbell row - 10/8/8
low row - 10/8/8/6
dar tutuş barfikste rear deltoid'ler fazlasıyla aktif ve omuz gününden sonra kanat girdiğimi düşünecek olursak overtraining olması muhtemel, bu yüzden bu durum biraz canımı sıkıyor. bununla birlikte lat pulldown ve barfiks arasında kararsızım. barfiks geniş tutuş göğüse ve sonrasında barfiks dar tutuş yapabilirim. ya da barfiksi tamamen çıkarıp lat geniş ve dar tutuş göğüse şeklinde bir kombinasyon uygulayabilirim.
açıkçası kararsızım.
dolayısıyla önerilere açığım.
