Yeterlimi Sizce

Arkadaşlar Amacım 81den 85 kiloya çıkmak
Günlük yediğim besinlerin değerleri
117 gram protein
352 gram karbonhidrat
67 gramda yağ
2383 kalori alıyorum spor yaptığım zaman 600 kalori yakıyorum
Ekstra besin tavsiyeleriniz varsa açığım doğal olması şart supplement kullanmıyorum

 

şu anda neredeyse aynı kilolardayız. Ben şahsen clean bulk yaparak 3200 kalorideyim 1 bucuk aydır. karbonhidratı 410 gr , proteini 300 gram, 60 gram sağlıklı yağ alıyorum. günlük 6 öğün yiyorum. Beslenme ve antrenman programını detaylı paylaşırsan elbette benden daha tecrübeli arkadaşlar yorum yapacaklardır...

 

300 gram protein için hangi besinleri kullanıyorsunuz supplement hariç

 

Günlük protein ihtiyacımın 20-40 gram aralığında ki kısmını sadece supplementten karşılıyorum. Geri kalanlarıda ;

Yağsız Dana Köfte
Tavuk Göğsü
Hindi Göğsü
Levrek
Somon gibi et ürünlerini gün içerisinde farklı öğünlerde tüketerek karşılıyorum.

 

olay beslenmeyle alakalı değil direk olarak
beslenme çok önemlidir ancak bazı arkadaşlar bunu çok abartıyorlar ve hata yapıyorlar bu beslenme olayını kafaya çok takıp yediği yemekleri gramajlara bölen kişilerin neredeyse tamamına yakını bu sporu uzun vadeli yapamıyor bir süre sonra bırakıyor
forumda araştırma yaparsanda bu kişilere rastlarsın bunlar işi bilmeyen bu sporu anlamamış kişilerdir
zaten böyle bir şeye de gerek yok,daha fazla protein veya daha fazla karbonhidrat sizin vücudunuzda anabolik steroid etkisi yaratmayacak
sizin odaklanmanız gereken tek nokta antemandır,aksi takdirde kilo alıp almamanızın hiç bir önemi yok aldığınız kiloyu zaten kas olarak almayacaksınız antremanda ağırlıklarınızı arttırmıyorsanız

 

Doğru ve düzenli beslenme bu sporun %60-70 lik kısmını içerir. Gelişim için buna dikkat etmek zorundayız. Elbette sadece beslenme değil, her antrenmanda sınırları zorlayıp haftalık kilo artışı yapmadıktan sonra beslenmenin hiçbir önemi yok ve hatta yağlanmaya daha geriye gitmeye neden olur.
Şahsen ben clean bulk döneminde olduğum için gramajlara kadar dikkat etmek zorundayım. Antrenman programımıda buna göre uyguluyorum. Aldığım kilo artışınıda kas kütlesi olarak alıyor ve yağ oranımda bu dönemde daha aşağılara düştü.

 

Zzxzz e katiliyorum. Hepsinin payi esittir. Antreman beslenme ve recovery (dinlenme, uyku, stress, genetik)

Vg mutfakta yapilir seyi bence supplement firmalarinin uydurmasi.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hepsinin payları tabiki de eşit aksini iddaa etmiyorum...
Vg 'nin hangi dönemi mutfakta yapılır hangisi yapılmaz ekte açıklıyorum.