Yeterlimi Sizce
- Konuyu başlatan PolatKaya
- Başlangıç Tarihi
Tamer Can
Üye
şu anda neredeyse aynı kilolardayız. Ben şahsen clean bulk yaparak 3200 kalorideyim 1 bucuk aydır. karbonhidratı 410 gr , proteini 300 gram, 60 gram sağlıklı yağ alıyorum. günlük 6 öğün yiyorum. Beslenme ve antrenman programını detaylı paylaşırsan elbette benden daha tecrübeli arkadaşlar yorum yapacaklardır...
300 gram protein için hangi besinleri kullanıyorsunuz supplement hariç
Tamer Can
Üye
Günlük protein ihtiyacımın 20-40 gram aralığında ki kısmını sadece supplementten karşılıyorum. Geri kalanlarıda ;
Yağsız Dana Köfte
Tavuk Göğsü
Hindi Göğsü
Levrek
Somon gibi et ürünlerini gün içerisinde farklı öğünlerde tüketerek karşılıyorum.
zzzxxz
Üye
olay beslenmeyle alakalı değil direk olarak
beslenme çok önemlidir ancak bazı arkadaşlar bunu çok abartıyorlar ve hata yapıyorlar bu beslenme olayını kafaya çok takıp yediği yemekleri gramajlara bölen kişilerin neredeyse tamamına yakını bu sporu uzun vadeli yapamıyor bir süre sonra bırakıyor
forumda araştırma yaparsanda bu kişilere rastlarsın bunlar işi bilmeyen bu sporu anlamamış kişilerdir
zaten böyle bir şeye de gerek yok,daha fazla protein veya daha fazla karbonhidrat sizin vücudunuzda anabolik steroid etkisi yaratmayacak
sizin odaklanmanız gereken tek nokta antemandır,aksi takdirde kilo alıp almamanızın hiç bir önemi yok aldığınız kiloyu zaten kas olarak almayacaksınız antremanda ağırlıklarınızı arttırmıyorsanız
beslenme çok önemlidir ancak bazı arkadaşlar bunu çok abartıyorlar ve hata yapıyorlar bu beslenme olayını kafaya çok takıp yediği yemekleri gramajlara bölen kişilerin neredeyse tamamına yakını bu sporu uzun vadeli yapamıyor bir süre sonra bırakıyor
forumda araştırma yaparsanda bu kişilere rastlarsın bunlar işi bilmeyen bu sporu anlamamış kişilerdir
zaten böyle bir şeye de gerek yok,daha fazla protein veya daha fazla karbonhidrat sizin vücudunuzda anabolik steroid etkisi yaratmayacak
sizin odaklanmanız gereken tek nokta antemandır,aksi takdirde kilo alıp almamanızın hiç bir önemi yok aldığınız kiloyu zaten kas olarak almayacaksınız antremanda ağırlıklarınızı arttırmıyorsanız
Tamer Can
Üye
Doğru ve düzenli beslenme bu sporun %60-70 lik kısmını içerir. Gelişim için buna dikkat etmek zorundayız. Elbette sadece beslenme değil, her antrenmanda sınırları zorlayıp haftalık kilo artışı yapmadıktan sonra beslenmenin hiçbir önemi yok ve hatta yağlanmaya daha geriye gitmeye neden olur.
Şahsen ben clean bulk döneminde olduğum için gramajlara kadar dikkat etmek zorundayım. Antrenman programımıda buna göre uyguluyorum. Aldığım kilo artışınıda kas kütlesi olarak alıyor ve yağ oranımda bu dönemde daha aşağılara düştü.
Barbell Training
Üye
Zzxzz e katiliyorum. Hepsinin payi esittir. Antreman beslenme ve recovery (dinlenme, uyku, stress, genetik)
Vg mutfakta yapilir seyi bence supplement firmalarinin uydurmasi.
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Vg mutfakta yapilir seyi bence supplement firmalarinin uydurmasi.
SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Tamer Can
Üye
Hepsinin payları tabiki de eşit aksini iddaa etmiyorum...
Vg 'nin hangi dönemi mutfakta yapılır hangisi yapılmaz ekte açıklıyorum.
Son düzenleme: