Yeterli Protein

[EmreAlp]

İyi günler 23 yaşındayım ve 80 kiloyum almam gereken protein miktarı 160 biliyorum fakat sizce gün içerisndeki beslenmem yeterli mi ?

-3 doz (24 g protein) Whey optimum
- 400 gr tavuk 200 gr pilav
- 160 gr ton balığı
- 5 yumurta( iki sarı dahil)

 

[0zqun]

5 yumurta(5 beyaz + 2 sarı) = Yaklaşık 20 gram protein.

160 gram light ton balığı = 41 gram protein

400 gram tavuk yaklaşık 100 gram protein yapıyor galiba.

Sadece böyle buluyorsun neredeyse protein değerlerini fakat eğer gün boyu sadece bunlar varsa karbonhidrat olarak eksik var gibi geldi.

 

[Burak53]

Hergün ton balığı yemeni tavsiye etmem. Çünkü içinde ki civa miktarı bi hayli yüksek. Haftada 2 3 gün ideal.

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi