Eğer amacınız kilo vermeye yönelik ise, 100G civarı protein almalısınız, kilo verirken kas kaybı yaşamamanız adına antrenmandan hemen sonra kanınıza hızlı karışacak bir protein türü seçmelisiniz (Whey gibi.) Bunlar hariç gün içerisinde Tavuk, Et, Balık gibi proteini baskın yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Antrenman günleri ekstradan 1 ölçek Whey koyabilirsiniz. Programı sizin bünyenizin ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde olduğunu düşündüğüm besinlerden oluşturdum. Ortalama 100G civarı protein almış oluyorsunuz, amacınız ise fazla kas kaybetmeden yağ oranını düşürmek. İlla ki kastanda gidecektir bunu da göz önünde bulundurun. Son olarak protein oranı yüksek olup karbonhidrat ve yağ değerleri düşük olan yiyeceklerle istediğiniz öğünde oynama yapabilirsiniz, iyi günler.
Sabah Kahvaltı
4x Yumurta 2 dilim peynir, tercihe göre 1 dilim tam buğday ekmeği.
Öğün Arası - Meyve Sebze gibi hafif şeyler.
Öğle Yemeği
Tavuk/Et veya Balık 150G
Öğün Arası - Meyve Sebze gibi hafif şeyler.
Akşam yemeği
Tavuk/Et veya Balık 150G
