yeterince karbo almazsam ne olur ?

okancoskun

okancoskun

Üye
Merhabalar arkadaslar ben 2 gun agir antreman yapiyorum 1 gun dinleniyorum 1. gun gogus kanat 2. Gun omuz sirt arka kol 3. Gun bacak on kol yapiyorum her ant. sonrasi 30 dkka cardio yapiyorum proteine onem veriyorum ama karbo.ya fazla onem vermiyorum sizce zarari var midir bide karbo alicaksam ne onerirsiniz boy:177 kilo 83 yag oranim 16.9
 
Sabah ve öğle saatlerinde karbo al ki vücut zaten yakar onları temiz karbo alırsan tabi.Böylece büyümesi de durmaz kaslarının.Elbet yağlanırsın ama definasyon niye var?Bunun için...
Ek olarak ptesi gögüs-carsamba sırt kanat-cuma omuz bacak-ctesi yada pazar kol çalışıyorum ve gögüs kanat değil de sırtla kanat yap kardeşim.zaten sırt kanat aynı hareketler genel olarak,ek olarak gögüs gününü doldurma onla.gögüs cok iyiyse,at oraya arka kolu.rahat calıs sırt-kanat gelisimin artsın.gögüs cok iyi degilse benim sıralamaya bi bak derim.haftada 4 gün.kolay gelsin.[DOUBLEPOST=1426545265][/DOUBLEPOST]Bir de negatifler 3 saniye kaldırıs ve zirvede bekleyiş toplam 2 saniye olursa 5 saniye 1 tekrar eder.8 tekrar desen 40 saniye kas stres altında kalmış olur.Diğer adam 2 saniyede bir tekrar bitirir.8 tekrardan 16 saniye kasa stres uygular.Beslenmen de iyiyse kas bu strese büyümeyle cevap verir.Dipnot olarak ekliyim dedim. :)
 
önce bize şunu söyle definisyon,bulk ne yapıyosun?şimdi şöyle bir şey var,olay sadece tek başına karbo değil.olay aldığın toplam kalori miktarında.gün içinde atıyorum 150 gr. yağ alıyorsundur,bu karbodaki eksiği tolere edebilir.temel olarak kalori eksiğini yağdan-proteinden karşılayacaksan vücut ağırlığı x 1 gram karbo yetebilir.ama tahminim sen karboyu böyle alırken yağı hiç almıyorsundur.işte o zaman büyümek hacimlenmek zor.definisyondaysan durum biraz daha farklı olur tabi.öncelikle bizi tam bilgilendir ki biz de sana doğru şeyler söyleyebilelim.
 
Ben 1 ay oldu baslayali spora boy 177 kilo 83 du yag oranim 17.5 1 ay onceki olcumler bunlar smdi tartiliyorum 80 kilo ckiyorum yag olcumunu haftaya yapicam hafiftende goguslerim buyudu ben yag oranimi dusurum vucut yapmaya calisan biriyim her ogunumde protein aliyorum haslama gogus ton baligi lor peyniri sabahlarida 4 yumurta (2 sari ) Musli yogurt ile seker kullanmiyo yesil cay falan iciyorum ve her protein ogunumun yaninda kirmizi lahana kivircik salatasi tuketiyorum antmanlarimda cok zorluyorum ve hemen ardindan uzum suyu veya muz yiyorum sonra protein aliyorum tavuk vs. Her antremandan sonra cardio ve karin calisiyorum karbo alimini kilo akmaktan korktugum icin ne yiyecegimi blmyorum
 
zeo64 dedi:
önce bize şunu söyle definisyon,bulk ne yapıyosun?şimdi şöyle bir şey var,olay sadece tek başına karbo değil.olay aldığın toplam kalori miktarında.gün içinde atıyorum 150 gr. yağ alıyorsundur,bu karbodaki eksiği tolere edebilir.temel olarak kalori eksiğini yağdan-proteinden karşılayacaksan vücut ağırlığı x 1 gram karbo yetebilir.ama tahminim sen karboyu böyle alırken yağı hiç almıyorsundur.işte o zaman büyümek hacimlenmek zor.definisyondaysan durum biraz daha farklı olur tabi.öncelikle bizi tam bilgilendir ki biz de sana doğru şeyler söyleyebilelim.
Genişletmek için tıkla...
Kardeşim bilmediğimden soruyorum: yağ alımını nasıl ayarlıyorsunuz?Misal dün yada ptesi günü kaç gram yağ aldığını hesaplayabilir misin burda?Ve sence bulkta yağ-karbo alımı nasıl olmalı kilo başı kaç gram yani?Definasyonda nasıl olmalı bu kilo başına değerler?
 
kolay gelsin arkadaşlar bende define dönemine doğru yaklaşıyorum nisan ortası başlamayı planlıyorum fakat sormak istdim bi konu vardı
muscletech hydroxycut ile bsn no-xplode aynı anda kullanılabilirmi
hydroxcytde yeşil kahve var noxda is kafein zararını görürmüyüm ?
 
Tolgahantt dedi:
Kardeşim bilmediğimden soruyorum: yağ alımını nasıl ayarlıyorsunuz?Misal dün yada ptesi günü kaç gram yağ aldığını hesaplayabilir misin burda?Ve sence bulkta yağ-karbo alımı nasıl olmalı kilo başı kaç gram yani?Definasyonda nasıl olmalı bu kilo başına değerler?
Genişletmek için tıkla...

proteini karboyu nasıl hesaplıyorsak öyle hocam,makroları takip ederek.yağ alımında olay biraz daha kaliteli yağlara bakıyor.kuruyemişlerdeki yağlar,zeytinyağı,tereyağı,omega yağlar vs.genel olarak trans,doymuş yağlardan uzak durmak lazım.yağ hesabı özellikle keto diyet yapanlarda daha önemli.onlar karboyu minimum yağları çok miktarda alıyorlar.yağların vücutta bir çok düzenleyici-yardımcı işlevi var.temel fonksiyonlarda görev alıyorlar.besinlerin emiliminden vücut ısısını korumaya,kalp damar hastalıklarından korunmadan testo artışına kadar.bu yüzden de günlük aşağı yukarı vücut ağırlığı x 1 gr. kaliteli yağ almak gerekli.

herhangi bir diyette de karbo az miktar yağ çok miktar olabilir.benim kendimce savunduğum doğru buldugum görüşte günlük kalori miktarını aldıgımız sürece yağdan-karbodan aldıgımız pek bir şey değiştirmiyor.fakat glikojen depolarının dolumu,kas gelişiminin daha sağlıklık ilerlemesi açısından az yağ alınan bir diyette bile en az vücut ağırlığı x 1 gr kadar karbo alınmalı bence.

benim gidişatımı sorarsanız bulk dönemimdeyim,70-71kg vücut ağırlığım var ve ortalama 90-100gr civarı protein,80-100gr civarı yağ,250-300gr. civarı da karbo alıyorum.2500-3500 kalori arasında değişiyor total miktar.

definisyonda da kilomuza göre proteini/yağı belirleriz,almamız gereken total kalori miktarından protein-yağdan gelen kaloriyi düşeriz,geri kalanları da karbo olarak alırız.70kg bir insan 2000kalori ile başlayacaksa definisyona 140-150gr protein,80-100gr yağ,100-150gr karbo ideal olabilir.tabi bunlar ortalama değerler bazı insanlar karbo konusunda hassas oluyor,performan düşüklüğü,halsizlik gibi sorunlar olabiliyor o zaman karbo miktarı biraz daha artırılabilir.

bu arada böyle anlatması kolay da ben de gramı gramına hesap yapmıyorum,bunlar dediğim gibi bence ideal değerler bunların 3 aşağısı 5 yukarısı,kabataslak hesaplanıp alınabilir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı